秋季飲食指南：多事之“秋”不吃冰箱冷食

經過漫長而炎熱的夏季， 身體能量消耗大而進食較少， 因而在氣溫漸低的秋天， 就有必要調補一下身體， 也為寒冬的到來蓄好能量。 人們常常會因快節奏的生活而忽視對日常飲食的要求， 很多人僅僅滿足於單純的吃飽就好， 忽視了營養的合理搭配。 一份速食一瓶純淨水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃， 但這樣常常會對健康構成威脅。 生活家小編特意為您搜羅了適合這個秋季的各類飲食保健資訊， 讓您和家人都能健康快樂每一天

從明天起， 天高氣爽， 月明風清， 氣溫逐漸下降。

俗話說：立秋之日涼風至， 意思就是說， 立秋是涼爽季節的開始。 雖然早晚風涼， 但秋老虎也會導致氣候忽冷忽熱。 專家告誡， 在這個多變季節， 特別要注意保健養生， 否則容易患感冒、發熱等多種疾病， 過敏性鼻炎、慢性胃炎和關節炎等慢性疾病也隨之而來。

不吃冷食多吃熱粥

從各大醫院急診處瞭解到， 往年立秋過後， 又是冰箱病的高發季節。 不少人因為直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物， 頻頻引發胃腸炎等急性病。 兒童醫院一位醫生說， 一位才6歲的孩子過了立秋還每天吃三根雪糕， 結果小小年紀胃出血， 患上慢性胃病。

市中醫醫院專家、中醫泰斗董廷瑤傳人董幼祺告訴， 經過炎夏的消耗， 入秋後， 人體的消化功能逐漸下降，

腸道抗病能力也減弱， 稍有不慎， 就可能發生腹瀉。

專家提醒， 秋後要格外注意飲食衛生， 養成良好的衛生習慣， 建議早飯一碗粥、晚飯一碗湯。 同時， 大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃， 飲食結構要以清淡為主。 在吃海鮮和燒烤時， 一定要注意新鮮度。

多吃水果防止秋燥

入秋了， 天氣涼爽了。 但容易口乾舌燥、鼻子出血。 不少人感到鼻腔似煙道般乾燥， 一不小心還出血；喉嚨也癢癢的， 頻頻乾咳， 有時有少量的粘液痰， 卻總是咳而不爽；嘴唇一碰就乾裂， 痛得喝水吃飯都困難， 這就是中醫常說的秋燥。

立秋之後， 天氣漸涼， 天候乾燥。 人們在夏季過多地流汗之後， 身體各組織都水分不足， 於是會出現皮膚乾澀、鼻燥、唇幹、頭痛，

咽痛、乾咳、手足心熱、大便幹結等秋燥症的表現。 預防秋燥症， 首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。

建議多吃水果和蔬菜。 比如：水果可選柳丁、檸檬和烏梅等， 同時， 保持心理愉快， 不煩燥。 秋天也是鍛煉和增強體質的好季節， 但運動量不宜過大， 以防出汗過多。 宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

睡時空調吹哪哪病

夏季高溫時， 不少人習慣開空調睡覺， 外加電扇對著臉部吹， 而到秋季， 夜晚偏涼， 夜間太長時間開空調睡覺， 容易受涼氣的侵襲。 空調風過多地吹在熟睡者的頭面部， 第二天極易引發偏頭痛和麵癱。

每年立秋過後， 因為仍然長時間過度吹空調、吹電扇， 而外出時， 又遇到秋老虎高溫， 一冷一熱，

前來看一夜面癱的病人越來越多。 徐匯區中心醫院中醫科主任姚永年這樣告訴。

專家說， 由於冷風還會使肌肉處於緊張收縮狀態， 不能充分鬆弛休息， 次日便會感到全身酸痛、困乏無力。 如果秋後空調直接吹在腹部上， 則會引起腹瀉。 因此， 立秋以後睡眠時， 既要保持空氣清新， 也要謹防空調風受冷。

而往年不少人還一過立秋， 就開始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏。 中醫專家提醒， 這些疾病並不一定全是感冒。 過敏性鼻炎也是立秋後的高發季節。 同時， 立秋過後， 溫差大， 中午熱， 早晚涼。 人體免疫和抗病能力下降， 稍一著涼， 就容易患感冒， 因此要根據氣候變化， 適當增減衣服， 以免身體受涼， 傷風感冒。 另外， 在戶外活動後， 要及時擦乾汗，

穿好衣服。