孕前補充葉酸效果好
足夠早地開始補充葉酸， 可以更好地降低神經管缺陷的危險。 在孕早期， 醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天， 此時如果葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。 如果你從計畫懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形， 但必適量。
那麼， 備孕期補充葉酸應該怎麼吃呢？
孕前補充葉酸吃什麼
綠色蔬菜：
菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果：
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
動物禽肉及蛋類：
如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品：
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
核桃油裡也含有葉酸。
孕前補充葉酸的食譜
菠菜雞煲
材料：雞半隻， 菠菜100克， 冬菇4朵， 薑、蔥、冬筍， 蠔油、醬油、糖、鹽。
製作方法：把雞洗淨， 剁成小塊；菠菜洗淨， 用沸水焯一下， 切段；冬菇洗淨， 切成塊；冬筍切成片。 鍋中放油燒熱後， 用蔥、薑爆香， 加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻。 放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍， 不停翻炒， 炒至雞塊完全熟。 菠菜放在沙鍋中鋪底， 將炒熟的雞塊倒入即可。
水果沙拉
材料：新鮮草莓5個， 香蕉1根， 櫻桃5顆，
製作方法：將草莓洗淨後， 切成兩半。 香蕉去皮後， 切成小塊。 橘子剝去外皮， 櫻桃洗淨後， 與其他水果一起放入碗中。 將水果拌勻後， 淋上少許沙拉醬即可。
孕前補充營養六建議
增加蛋白質攝入量
計畫懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。 平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克， 懷孕前要增加到1.5~2克， 多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。
補鈣
懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。 若孕前未攝入足量的鈣， 孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。 孕婦因鈣流失過多， 可能患骨質軟化症、抽搐等， 應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
補鐵
胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵， 且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量， 如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。
補充維生素
缺乏維生素可導致流產、早產和死胎， 或影響子宮收縮， 導致難產。 缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱， 發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等症。 因此， 孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。
補充葉酸
孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血， 增加胎兒畸形的發生率。 孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等， 特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。
補鋅
鋅缺乏會使女性月經紊亂， 男性無精或少精， 影響胎兒生長發育。
此外， 男性育前的營養也很重要。 很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少， 或在孕前數周過度飲酒， 都會損傷精子的遺傳物質， 易導致胎兒先天缺陷。 因此， 男性在孕前半年應補充一些有利於精子生長發育的營養物質， 如鋅、蛋白質、維生素A等。
孕前補充葉酸很重要， 別忘了哦。
