一、抽煙的危害
二、如何有效的戒煙
三、戒煙的好處有哪些
抽煙的危害
1、吸煙會引起肺部疾病
香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質,其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。 焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。 煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上,破壞了絨毛的功能,使痰增加,使支氣管發生慢性病變,氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產生。
2、吸煙會引起心血管疾病
香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少,造成相關的高血壓等疾病。 吸煙使冠狀動脈血管收縮,使供備量減少或阻塞,造成心肌梗塞。
3、吸煙容易致癌
研究發現,吸煙是產生自由基最快最多的方式,每吸一口煙至少會產生10萬個自由基,從而導致癌症和許多慢性病。 最近,英國牛津提德克裡夫醫院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結論,結果顯示,肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌症與吸煙“顯著相關”。
4、吸煙減少壽命
提到吸煙的危害,我們不得不談就是壽命,根據有些調查顯示,平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命,當然這個數字不一定準確,但是有一點可以肯定的是,不吸煙者比吸煙者要長壽。
5、吸煙影響睡眠品質
根據德國科學家的一項最新調查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,並且睡眠品質也較差。 其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首,睡眠品質差不僅會讓人在清醒後精神狀態差,一些研究還顯示,如果習慣性睡眠品質差,還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。
6、吸煙影響生育功能
據研究調查表明,長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁,因為精子可以識別尼古丁,並對它產生反應。 長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載,從而使得受精的能力下降。
如何有效的戒煙
1、尋找代替主意:戒煙後的要緊幹事之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的代替主意:做一些技能遊戲,使兩隻手不閑著,議定刷牙使口腔裡形成一種不想吸煙的味道,或許議定令人振作的言語轉移留仙力。
2、賭博:一些去時曾吸煙的人有過戒煙賭博的好體驗,其效果之一是雄布戒煙,並奪取得到朋儕和同事們的贊成。
3、少參增聚會:剛首首戒煙時要禁止受到吸煙的引誘。 要是有朋儕約請你參增奇特好的聚會,而參增聚會的人都吸煙,那麼首碼在戒煙;初期答婉言拒絕參增此類聚會,直到本身感觸沒有煙癮為止。
4、游泳、踢球和洗蒸汽浴:常常動動會進步心思,沖談煙癮,體育動動會使吃緊擔心的仙經從容下,而且會消耗熱量。
5、丟失吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙都市對戒煙者形成刺激,把它們悉數丟失。
戒煙的好處有哪些
1、延緩皮膚衰老
研究已證實,停止吸煙能延緩面部衰老,延遲皺紋出現。 不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質,包括氧氣。 而吸煙者的面色往往呈蠟黃色,戒煙還可扭轉黯淡的膚色問題。
2、牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁,你將會擁有更清新的口氣。 戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小,而且牙齒不會過早地脫落。
3、促進生育能力
研究發現,不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。 戒煙可改善子宮內膜,提高精子的存活率。 非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性,並能降低流產幾率。
4、呼吸更順暢
當吸煙者放棄吸煙後,他們的呼吸更順暢了,咳嗽也隨之減少。 這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。 當一個人二三十歲時,吸煙對你的肺活量的影響可能並不明顯,除非在跑步的情況下。
