一、吃什麼補頭髮
1. 深綠色蔬菜2. 堅果類3. 家禽類4. 蛋類5. 其他吃什麼補頭髮
1、深綠色蔬菜菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。 菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。 深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
2、堅果類巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。 核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。 同時,核桃也含有豐富的鋅。 腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。
雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。 缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低品質的蛋白質,會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。 家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高品質的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。
4、蛋類不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭髮更健康。 蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。 此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀髮都非常重要。
5、其他全麥(穀)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(穀)吧,包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素。
貝類
貝類促進細胞再生。 貝類中含有豐富的鋅,可以幫助細胞再生,保持激素平衡,這些對頭髮的健康生長都至關重要。
低脂牛奶
低脂牛奶,如脫脂奶,優酪乳,使礦物質鈣的豐富來源,鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。 此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬於高品質的蛋白質。 為了頭髮健康著想,應該在早上出門時在包包裡塞入一些優酪乳以備晚些時候飲用。 為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源,維生素A可以促進頭皮健康生長,並且有力于保持正常的視力。
黑芝麻
黑芝麻是防止掉發的最佳食補材料,這是因為黑脂肪含有頭髮生長健壯的重要成份如卵磷脂、蛋白質、維他命E、亞油酸等。 經常服用除了讓頭髮烏黑之外,還能夠補血通便。
馬齒莧
馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸,還含有豐富的微量元素銅。 體內的銅離子是酪氨黴的重要組成成分,缺銅會導致黑色素減少。 經常食用馬齒莧能增加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。 使黑色素細胞及黑色素的生成減少,從而使皮膚光潔柔嫩,對治療白髮尤其有益。
黑豆
又名烏豆,味甘性平,入脾經、腎經。
薺菜
薺菜含有的各種營養十分豐富,而且經常食用可以和脾利胃、止血明目。 在薺菜的營養成分中維生素的含量特別高。 而且蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿蔔素等含量都要比番茄、胡蘿蔔、白菜、菜豆的含量高,這些都是人體所必需的營養素。 薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用,對防止頭髮早白十分有益。
葡萄乾
葡萄乾促進頭皮血液迴圈。 葡萄乾含鐵豐富,有利於血色素的產生,可促進血液將養分送達身體的組織和器官,頭髮的生長也因此得到更大的動力。
柑橘
柑橘促進膠原合成。 柑橘類水果中的維C,有助身體更好地吸收鐵,同時,其在膠原質的生長中非常重要,可起到促進頭髮生長的作用。
山芋
山芋中含有大量的β胡蘿蔔素,該物質在人體內會自動轉化為維生素A,有益皮膚和頭髮健康。 其他富含β胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。
