目錄
第一章：瘦腹操成功甩肉減肚腩
第二章：5分鐘瑜伽瘦腹操 消滅腹部贅肉
第三章：腹部減肥最佳方法 輕鬆瘦腹
編者按：如今有哪些女人不追求天使的臉蛋， 魔鬼的身材， 但是， 腹部贅肉遲遲去除不了， 這就急死了MM門。 那麼， 如何瘦腹呢?瘦腹方法有哪些?小編為您盤點了瘦腹操很有效哦， 一起來看下吧。
瘦腹操成功甩肉減肚腩
Step 1. 俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地， 大腿與小腿成90度直角， 腳趾撐地， 上身往前俯下， 兩臂伸直， 手掌著地支撐身體， 腰腹與臀部肌肉收緊， 令上身與地面平衡， 頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高， 膝蓋與手肘都保持繃直， 令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣， 臀部下沉， 上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢， 左腿拉伸， 兩肩再次彎曲， 右腿向前屈膝， 收攏在胸下。 然後再次呼氣， 將右腿抬高， 臀部上仰， 左右各做5次。
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Step 2. 站立收腹操
1、左腿站直， 全身重心落于左腳上， 右腿屈膝， 用雙手扶著大腿與腳跟， 將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡， 雙手鬆開， 兩臂往前平舉， 手掌向下， 上身挺胸收腹， 臀部肌肉下沉收緊， 保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸， 一邊向前屈下左膝，
Step 3. 躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐， 膝蓋微微彎曲， 大腿與小腿的角度大於90度， 腳跟著地， 上身挺直並後仰， 手臂向後屈肘， 用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢， 雙膝繃直， 小腿往上抬起離地， 令雙腿伸直， 同時腰腹施力， 但注意力度要適中， 避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地， 雙腿伸直抬起的姿勢， 一邊吸氣一邊將兩腿張開， 角度儘量拉大。
4、接著緩緩呼氣， 雙腿往中央靠攏， 並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿， 此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5分鐘瑜伽瘦腹操 消滅腹部贅肉
一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥， 雙腿向上抬，
注意：做這個動作時， 脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度， 可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥， 雙腿分開與肩同寬， 雙手撐住身前的地面， 兩肘夾緊體側， 挺胸抬頭， 用手慢慢推起上身直到最大限度，
注意：身體向上抬時， 要量力而為。
二、下腹練習
1.向上抬腿
仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。 雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次。 一組10到15次。
注意：在整個動作中， 腰部保持不動。
2.船式
坐在地上， 雙腿併攏， 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。 一共做10次。
注意：抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3.空中自行車
仰臥， 雙臂平放在體側， 腰部保持穩定， 抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。 正向15次， 反向15次為一組。
注意：要控制動作的速度， 動作越慢運動的效果越好， 雙腳盡可能畫最大的圈。
三、側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後;雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。 12到15次為一組。
注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。
2.側支撐
側臥， 彎曲右臂， 肘部撐在墊子上， 肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。 髖部緩緩抬起離地， 只靠肘部和腳來做支撐， 因自身情況保持30秒以上。 換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸， 髖部儘量抬高。
3.俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢， 雙腳打開與臀同寬， 右膝彎曲， 向前儘量夠右臂肘關節， 還原， 再換左腿， 完成一次。 每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是， 側腹肌肉能夠得到最大的收縮， 一定要盡力完成。
腹部減肥最佳方法 輕鬆瘦腹
腹部減肥最佳方法1：床上運動
可在睡覺前和起床後進行。先做曲腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸曲。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類，運動量以自己能承愛為度。
腹部減肥最佳方法2：床下運動
下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然後恢復正常。交替做20次。
腹部減肥最佳方法3：慢跑運動
床下活動之後，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因為有“將軍肚”的人身體肥胖，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
腹部減肥最佳方法4：引體向上
如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習，引體向上既練手勁，更練腹肌。
當然，若想恢復常態，還需再接再厲，只有長期堅持不懈，方可達到目的。
總結：夏天來來了，肚子上的贅肉是怎麼藏都藏不住了，因此還是想盡一切辦法抓緊消滅吧。以上小編為您盤點的快速瘦腹寶典趕緊來嘗試下吧。
一定要盡力完成。
腹部減肥最佳方法 輕鬆瘦腹
腹部減肥最佳方法1：床上運動
可在睡覺前和起床後進行。先做曲腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸曲。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類，運動量以自己能承愛為度。
腹部減肥最佳方法2：床下運動
下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然後恢復正常。交替做20次。
腹部減肥最佳方法3：慢跑運動
床下活動之後，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因為有“將軍肚”的人身體肥胖，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
腹部減肥最佳方法4：引體向上
如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習，引體向上既練手勁，更練腹肌。
當然，若想恢復常態，還需再接再厲，只有長期堅持不懈，方可達到目的。
總結：夏天來來了，肚子上的贅肉是怎麼藏都藏不住了，因此還是想盡一切辦法抓緊消滅吧。以上小編為您盤點的快速瘦腹寶典趕緊來嘗試下吧。
