最簡單有效運動法緩解頸椎疼痛

最簡單有效運動法緩解頸椎疼痛

頸椎病現已成為眾多白領的常見病， 發作時輕者會出現頸肩疼痛， 部分會出現頭痛和胳膊疼痛， 肩背部沉重等症狀。 但往往頸椎病治療並不能很快見效， 在治療初期疼痛還是會纏繞著患者， 緩解頸椎病疼痛， 除了服用藥物和貼敷膏藥之外， 專家指出， 經常進行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。

頸部放鬆：兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替， 反復10次。

調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，

前屈後仰：姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部;再吸氣時， 頭部緩緩抬起;然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位， 平視前方。 重複5—10次。

左右移動：姿勢同前。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。