日常生活中， 很多情境客觀上是有危險的， 如果對現實情境的威脅評價恰當， 這時的焦慮被認為是恰當的。 而焦慮病人通常對情境的危險有過度評價， 這種過渡評價能自動地和反射性地啟動“焦慮情境”， 並產生焦慮症狀。 之所以病人有對“危險”的過度評價， 是基於其建立在多年經驗基礎上的認知方式， 即潛在的功能失調性假設或規則。
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠， 達觀的人總是笑著念完這串念珠”， 當自己有焦慮情緒時， 給自己以強有力的自我暗示，
2、適量的運動
研究表明， 運動可以消除一些導致焦慮的化學物質， 使精神放鬆， 心情愉悅。 當你感到焦慮時， 索性什麼都不要去想， 去跑跑步、打打球或者游泳等， 不僅鍛煉了身體， 而且有效的緩解了焦慮的情緒， 使你有更充沛的精力去做下麵的事。
3、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候， 都會全身心的投入， 進入一種物我兩忘的境界。 因此， 當你面臨焦慮時， 放下手頭的工作， 做一些感興趣的事情， 如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等， 當你做完這些事情的時候， 你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣洩
情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
5、音樂
音樂能使人放鬆， 使人的生理、心理節律發生良性的變化。 當一些事情使你感到不安、煩躁時， 不妨靜下心來聽聽音樂， 你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈， 感到無比的舒適和愜意， 而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
