產後抑鬱症吃什麼食物好？首先糾正一個錯誤概念， 產後抑鬱並不是矯情， 很多新媽媽們在產後都會患上抑鬱症， 除了調整心情、飲食也能很好的幫助預防和調理產後抑鬱。 接下來就讓我們看看， 產後抑鬱症吃什麼好吧。
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響， 正確科學的食養能有效調節產婦的情緒， 選對食物能提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀。 食養對於產後媽媽的身心健康都很重要， 產後媽媽不僅要養身， 更要養心。 媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，
防治產後抑鬱 飲食三原則
多吃偏溫熱類食物
患上產後抑鬱的產婦適宜吃一些偏溫偏熱的食物來改善自己的情緒問題， 而這類型偏溫熱的食物主要有秈米、香菜、茴香、胡椒、蔥、韭菜、等調味料， 還有大棗、黑大豆、扁豆等五穀雜糧。 除此之外， 常見的一些水果也是屬於偏熱醒食物的， 主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。 牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等食物也是屬於這類型的喲， 產婦都可以適當吃一些， 這些食物對於幫助產婦緩解抑鬱是很有效的呢！
多吃高蛋白高纖維高熱能食物
產婦一旦患上抑鬱症， 就容易失眠， 而長期的失眠會使得產婦消耗大量的能量，
多喝水
患上抑鬱的產婦們多喝水是很有必要的一件事， 產婦們一旦患上抑鬱， 身體的基礎代謝就會下降， 從而就會引發很多疾病， 譬如上火、長瘡、牙疼等併發疾病， 這時候， 產婦們多喝水就很有必要了。 多喝水能夠幫助產婦們維持五臟六腑的正常運作， 潤滑您的腸道， 還能幫助您通二便， 促進體內有害物質及時的順利的進行排泄。 所以， 患上產後抑鬱的產婦們千萬不要忽略了喝水這一重要的事情！
產後抑鬱症吃哪些食物好？
1、喝玫瑰花茶可抗抑鬱
中醫認為， 玫瑰花味甘微苦、性溫， 最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。 此外， 玫瑰花的藥性非常溫和， 能夠溫養人的心肝血脈， 舒發體內鬱氣， 起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。 女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁， 喝點玫瑰花可以起到調節作用。 在工作和生活壓力越來越大的今天， 即使不是月經期， 也可以多喝點玫瑰花， 安撫、穩定情緒。 泡玫瑰花的時候， 可以根據個人的口味， 調入冰糖或蜂蜜， 以減少玫瑰花的澀味， 加強功效。 需要提醒的是， 玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。 因為茶葉中有大量鞣酸，
2、魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙， 這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用， 使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究， 結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。 另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響， 進而降低抑鬱症的發生率。 通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家， 抑鬱症的發病率最低， 殺人、自殺的發生率也低。 而那些魚類消費量少的國家， 抑鬱症的發病率相當高。
3、含鋅銅量高食物緩解抑鬱
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，
4、維生素B可對抗抑鬱症
英國醫學委員會精神病學院近日公佈的一項研究表明， 維他命B對治療抑鬱症有較大的幫助。
研究人員發現， 如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維他命B12， 患者治療後的效果就比較顯著。 老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6， 治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。 維他命B12可從動物身上獲取， 食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
5、含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。
6、富含鉀離子的食物
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可説明大腦製造血清素。
7、含鎂豐富的食物
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆等食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
預防產後抑鬱症 還需注意這些飲食禁忌
提神飲品。
類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑鬱症的主要誘因之一。
長期素食。
素食是會導致抑鬱症的食物？相信很多朋友都對此表示懷疑。其實有些朋友認為養生就是素食，每天每頓飯都是青菜和主食，絕不染指任何肉類、海產品等是片面的健康觀念，殊不知長此下去就會增大罹患抑鬱症風險。
加工類食品。
它們幾乎佔據了會導致抑鬱症的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品，還是醃制的各類半成品，其所含營養結構單一，即使如此還被加工損耗了相當一部分，營養缺乏也會誘發抑鬱症。
避免富含飽和脂肪的食物。
豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。
辛辣醃熏食物忌過量。
忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
酒。
將酒劃入會導致抑鬱症的食物黑名單，是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。都說一醉解千愁，很多人心理壓力大思想負擔重，內心痛苦無處釋放時會喝酒來宣洩。殊不知過量飲酒不僅無助於情緒改善，反而會導致食欲減退、營養不良進進而誘發抑鬱症。
產後抑鬱症的治療，首先要探詢和消除可能引起抑鬱的不利因素，以便有針對性、有效地進行精神與心理治療，爭取不藥而愈。
5、含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。
6、富含鉀離子的食物
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可説明大腦製造血清素。
7、含鎂豐富的食物
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆等食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
預防產後抑鬱症 還需注意這些飲食禁忌
提神飲品。
類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑鬱症的主要誘因之一。
長期素食。
素食是會導致抑鬱症的食物？相信很多朋友都對此表示懷疑。其實有些朋友認為養生就是素食，每天每頓飯都是青菜和主食，絕不染指任何肉類、海產品等是片面的健康觀念，殊不知長此下去就會增大罹患抑鬱症風險。
加工類食品。
它們幾乎佔據了會導致抑鬱症的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品，還是醃制的各類半成品，其所含營養結構單一，即使如此還被加工損耗了相當一部分，營養缺乏也會誘發抑鬱症。
避免富含飽和脂肪的食物。
豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。
辛辣醃熏食物忌過量。
忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
酒。
將酒劃入會導致抑鬱症的食物黑名單，是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。都說一醉解千愁，很多人心理壓力大思想負擔重，內心痛苦無處釋放時會喝酒來宣洩。殊不知過量飲酒不僅無助於情緒改善，反而會導致食欲減退、營養不良進進而誘發抑鬱症。
產後抑鬱症的治療，首先要探詢和消除可能引起抑鬱的不利因素，以便有針對性、有效地進行精神與心理治療，爭取不藥而愈。
