一、膝關節骨性關節炎怎樣段練
二、膝關節骨性關節炎康復的方法有哪些
三、適合膝關節骨性關節炎的運動有哪些
膝關節骨性關節炎怎樣段練
1、患膝關節骨性關節炎的原因
脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙,有加強關節穩定和減少摩擦的作用。 脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症,與髕韌帶發生粘連,從而使膝關節活動受限。 這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。 患者會覺得膝關節疼痛,完全伸直時疼痛加重,但關節活動並不受到限制。
2、膝關節骨性關節炎疼痛的症狀
膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。 滑膜細胞分泌滑液,可以保持關節軟骨面的滑潤,增加關節活動範圍。 由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜,會產生大量積液,使關節內壓力增高,如不及時消除,則很容易引起關節粘連,影響正常活動。 患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發澀的聲響。 疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇,被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動,這兩項運動既不增加膝關節的負重能力,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。
膝關節骨性關節炎康復的方法有哪些
髖關節間隙狹窄,下蹲功能嚴重受限,髖關節骨性關節炎較重患者。
髖關節左右屈髖鍛煉:患者坐立式,患肢膝關節屈曲,左髖關節屈曲向上內收抬起,每次持續緩慢用力,每個動作持續1-2分鐘,雙下肢交替進行,每次鍛煉3-5下,每天鍛煉3-5次,次數逐漸增加,力量及幅度逐漸加大。
髖關節間隙狹窄,下蹲功能嚴重受限,髖關節骨性關節炎較重患者。
髖關節坐式加壓屈膝鍛煉:患者坐立式,患肢膝關節屈曲,髖關節外展屈曲,雙手抓住布帶向里拉,每次持續緩慢用力,每個動作持續1-3分鐘,雙下肢交替進行每次鍛煉3-5下,每天鍛煉3-5次,次數逐漸增加,力量及幅度逐漸加大。
髖關節間隙狹窄,屈曲功能嚴重受限,下蹲功能嚴重受限,髖關節骨性關節炎較重。
適合膝關節骨性關節炎的運動有哪些
揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。 然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處),左、右各按揉10～15次。
抱膝貼胸:直立位或仰臥位,全身放鬆。 抬起右腿,屈膝,然後雙手抱膝,用力使膝關節最大限度地貼近胸部,稍停,鬆開雙手,右腿恢復成原來狀態。 接著再抬左腿,動作與右腿相同,各做10～15次。
扭膝旋轉:兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10～15次。 注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。
屈膝下蹲:兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。 下蹲時,臀部要儘量貼緊小腿,稍停片刻,冉緩緩起立,如此做5～10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。
踏車:仰臥床上,兩臂向上伸半圈,如握車把狀,再將兩腿上抬至一定高度,輪流屈伸,模仿踏自行車的運動姿勢。
