肩周炎根治的原則和目的必需是消掉堆積過多的乳酸、消掉炎症， 提高自身的血氧濃度， 才會達到標本兼治。 根據肩周炎的不同階段， 可試用以下方法治療：
10種肩周炎鍛練方法
1、背牆外旋(屈肘甩手)
患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。
2、面壁爬牆
患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
3、體後把手
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，
4、越頭摸耳
患者屈肘， 手指從患側耳朵向上， 越過頭頂去摸健側耳朵， 或從前額經頭頂摸腦後部， 反復進行。
5、展臂站立
患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。
6、後伸摸棘
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 屈肘、屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後呆住不動， 2分鐘後再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動作。
7、梳頭擦汗
患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 前臂向前向上並旋前(掌心向上)， 儘量用肘部擦額部， 即擦汗動作， 或做梳頭動作。
8、枕手展肘
頭枕雙手 患者仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部(枕部)， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。
9、彎腰轉肩
患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
10、擱手壓肩
將患側手擱在與肩關節等高的物體上， 用健側手按壓患肩部， 一按一松， 反復進行。
