預防頸椎病的復發

頸椎病又稱頸椎綜合征， 是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱， 是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。 預防頸椎病復發也許有些患者會認為， 既然50歲左右的人群有25％患過或正在患頸椎病， 60歲則達50％， 而70歲以後幾乎就是100％， 那麼， 對於每個人來說， 都必然會得頸椎病， 而且得了頸椎病又容易反反復複地發作， 因此， 對該病喪失了治療信心。 然而， 現實的情況也並非這樣。 預防醫學對於整個人類的健康起著舉足輕重的作用。 本著“預防第一”的原則， 頸椎病醫療措施的重點，

除了放在康復上外， 也對預防和防止復發有所側重。 那麼， 如何預防頸椎病和防止頸椎病的復發呢?

1、嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷， 均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷， 直接或間接引起頸椎病， 故應積極預防， 一旦發生應及時檢查和徹底治療。 有些外傷是不是易引起人們注意的， 例如坐車打瞌睡， 遇到急刹車， 頭部突然後仰， 可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵， 孩子為了防禦而急性扭頸， 或用巴掌打擊孩子後頭部等， 均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達， 頸軟， 如過早抱起或抱孩子姿勢不合適， 甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，

如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等， 均可造成運動損傷。 防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。 一旦發生外傷， 除治療軟組織損傷外， 還要及時治療頸椎小關節錯位， 以防止發展成為頸椎病。

2、糾正生活中的不良姿勢， 防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損， 是發生頸椎病的病理基礎， 生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一， 所以糾正日常生活中的不良姿勢， 對預防頸椎病有十分重要的意義。 例如， 有人喜歡俯臥， 為了呼吸、只能將頭扭向一邊， 這樣會發生1~4頸椎扭傷。 頸軸側彎， 達到失代償時， 就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。 由於損害頸椎的正常力學失衡，

會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好， 但當看小說、看電視時， 習慣把頭靠在床欄杆上或沙發扶手上， 造成屈頸屈背扭腰等， 這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺， 常面向孩子側臥， 如果枕頭不合身材高度， 將置頸胸椎於強迫體位， 形成側彎， 可導致脊柱病。 睡姿良好對脊柱的保健十分重要。 人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大， 側臥時， 脊柱因床墊的影響而彎曲， 如果長期偏重於某一側臥位， 脊柱會逐漸側彎， 輕者醒後腰背僵硬不適， 需要起床活動方可恢復正常， 重者可發展成脊柱病。 睡眠應以仰臥為主， 側臥為輔， 要左右交替， 側臥時左右膝關節微屈對置。 俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡， 都屬不良睡姿， 應及時糾正。 頭應放於枕頭中央， 以防落枕。 脊柱病患者應以木板床為宜， 彈簧床對脊柱生理平衡無益。

4、預防慢性勞損， 由於工作需要， 有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間， 如果不予重視， 委容易發生慢性勞損， 並逐漸發展成脊柱病。 例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業人員、會計師、縫紉刺繡、牙科醫生、飛機的機械師、打字員、發報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者， 以及長期伏案工作的學習的人， 若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應， 又不重視業餘時間的平衡運動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉， 如伏案工作者作伸懶腰動作）， 時間長了將會發生肩頸部軟組織負荷，

不僅容易發生腰背軟組織勞損， 而且可進一步發展成為頸、胸、腰椎關節功能紊亂。 預防慢性勞損， 除工間或業餘時間作平衡運動外， 還可根據不同的年齡和體質條件， 選擇一定的運動項目， 進行增強肌力和增強體質的鍛煉。 乘車中睡眠， 急刹車時， 極易造成頸椎損傷， 故應儘量防止。 游泳者在淺水處跳水， 經常有造成頸椎嚴重撞傷者， 故跳水應到深水處。

5、老年人的預防， 50歲以上的老人， 脊柱多有退行性改變， 因此更應重視預防脊柱病的發生。 天氣寒冷時要注意頸腰部保暖， 減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢， 冬季應注意防止頸肩受寒， 尤其睡眠時頸肩部要保暖， 以避免因冷刺激而發生落枕， 誘發頸椎病和肩周炎。 與人談話、看電視、看電影或看書報， 要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發頸椎病。

要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發頸椎病。