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中年男性養生“四防”

人體疲勞時對疾病的防禦能力脆弱, 因此中年人養生, 應注意“四防”。

防焦慮

中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力, 而且交織在錯綜複雜的人際關係之中, 每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到, 盡善盡美。 但是一旦期望值過高與現實出現矛盾, 心中就會產生壓力感, 即人的焦慮意識。 適當的焦慮可以催人奮進, 是一種良性刺激。 但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。 在目前心理專科比較薄弱的情況下, 應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。 自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等,

但最根本的是提高文化素質, 加強自我修養。 學會自我排解, 實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

防生活無規律

工作忙, 家務應忙而有序, 開動腦筋分出輕重緩急, 合理利用時間, 提高辦事效率, 才是科學可取的辦法。 而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點, 這樣, 不僅使工作欲速則不達, 而且會嚴重危害身體健康。 長此以往, 高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。 “病來如山倒, 病去如抽絲”, 一旦罹患疾病, 境況會更加尷尬糟糕。 不如忙裡偷閒, 認真考慮安排好生活與工作。 規律而有效率的生活, 一方面鍛煉了思維與應變能力, 另一方面保護了身體, 防患於未然, 何樂而不為?

防暴飲暴食

據b超顯示, 經常豪飲的人多患脂肪肝。 如患病後不及時戒酒, 會失去最佳治療時期, 將預後良好的小病, 釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。 另外, 中年時期應注意飲食保健。 一方面戒除暴飲暴食, 另一方面還應制定科學的營養食譜。 多食菠菜、水果等高纖維素食品, 適量進食動物蛋白。 油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品, 應儘量少食, 及早戒除嗜食某種危險食品的習慣, 以免為老年健康種下隱患。

防有病不求醫

工作忙了, 就容易忽略身體的病痛, 而且感到不舒服了, 也不捨得花時間去看醫生, 不知道就算沒病, 掩耳盜鈴地過日子, 結果將小病拖成大病。

中年時期, 正是疾病的多發時期。 肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治, 注意休息、飲食均可痊癒。 近幾年來, 發生的英年早逝現象令人痛心。 悲劇的原因, 正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

有些疾病, 等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了, 因此, 中年人的定期檢查非常重要。 一些單位為了保障人才的身體健康, 每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部b超、心電圖等的全面體檢, 的確是明智之舉。

專家指出, 所謂怪病, 其實是一種視網膜病變, 它通常沒有先兆, 往往不期而至, 尤其是在人較為疲勞時。 據瞭解, 這種眼病並不罕見, 主要發生在20至45歲的中青年男性身上, 醫學上叫做“特發性中心性漿液性脈絡膜視網膜病變”。

這種病目前的發病率還是很高的, 其中男性(男性食品)的發病率是女性(女性食品)的3到7倍, 而且大部分人發病都是一隻眼, 還多發在平時視力很正常的人身上。 發病時, 患者會覺得眼前一片模糊, 特別是視野的中心區域好像有個黑塊, 而周圍則顯得明亮。 另外, 患者眼中所見事物往往會出現變形, 如把正的東西看成歪的, 大的東西看成小的, 小的東西看成大的。

這種眼病有個特點是容易反復發作。 在患病後, 過一段時間, 它可能會自己痊癒, 但當人們以為沒什麼事後, 它又會發作, 如不及時醫治, 反復多次, 則可能造成視力的永久性損害。

人處於過度疲勞或緊張狀態時最易發生, 平時抽煙喝酒及感冒等也是誘發因素。

特別是當人通宵熬夜, 特別疲勞或緊張時, 人體中激素的分泌量就會增高, 它作用於血管中的激素受體, 容易引起血管的收縮或痙攣, 使通過血管的血流量減少。

而當人眼部的一種脈絡小血管出現供血不足時, 就會引起視網膜的一種色素上皮細胞本身所具有的屏障功能受損, 無法阻止一些蛋白質、抗體等大分子物質滲透到視網膜中去, 造成視網膜原有結構及環境的破壞, 使視細胞不能正常發揮功能, 進而導致視力突然下降。

一旦患上這種眼病, 應及時到醫院進行治療, 否則反復發作後, 病變部分會漸漸擴散, 造成永久性的視力損傷。 當然, 人們還應盡可能地保持身體的放鬆狀態, 不宜太過疲勞或緊張, 這樣才能最大限度降低發病的風險。

美國疾病預防和控制中心的研究人員對4000多人進行了研究,這些人都是國家健康和營養調查的參與者。 研究結果顯示,總的來說,慢跑運動使男性體重較輕,慢性健康問題也較少。

此外,這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

研究人員認為,這可能有個最高限度,超過這個限度以後就很難再增加效果。 該研究只針對男性。因為以前的研究顯示,女性慢跑可增加骨密度。不過,女性跑步次數不該很多,因為可能會導致月經不規律,而月經不規律容易引起骨質流失。

這樣才能最大限度降低發病的風險。

美國疾病預防和控制中心的研究人員對4000多人進行了研究,這些人都是國家健康和營養調查的參與者。 研究結果顯示,總的來說,慢跑運動使男性體重較輕,慢性健康問題也較少。

此外,這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

研究人員認為,這可能有個最高限度,超過這個限度以後就很難再增加效果。 該研究只針對男性。因為以前的研究顯示,女性慢跑可增加骨密度。不過,女性跑步次數不該很多,因為可能會導致月經不規律,而月經不規律容易引起骨質流失。

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