核心提示：天氣變冷， 加上室外空氣差， 越來越多的人選擇在室內用跑步機跑步。 那麼， 用跑步機跑步有什麼需要注意的呢?
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天氣變得越來越冷了， 再過段時間外出跑步都要要靠勇氣了。 秋冬季的空氣也並不是那麼清新， 很多人都選擇去健身房運動。
一走進健身房， 跑步機是最搶手的， 很多人都會選擇在跑步機上跑步。 跑步機看似一按開關鍵就開始奔跑了， 非常容易， 沒有什麼操作可言。 然而使用跑步機的學問不少， 使用不當很容易受傷。 很多事宜如果在使用中不加以注意的話， 會落下一輩子病根的， 小編為你總結了10條需要注意的事項。
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要。 可以先做些拉伸， 讓肌肉適應起來， 再走個三五分鐘， 讓心肺適應起來。
如果不做準備活動， 很容易造成肌肉的拉傷， 關節的扭傷等運動損傷， 天氣冷的時候這些情況更為常見。 千萬別馬虎， 一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速， 循序漸進
在跑步機上跑步時， 先走個三五分鐘， 讓自己心肺適應了再開始跑步。
最重要的是， 要瞭解自己得運動極限。 別逞強， 輕則可能會摔倒， 重則可能猝死。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房， 大家都不止是跑步而已， 還會做其他器械運動。 在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞， 更重要的是對關節的磨損也可能會增加， 超過1小時就會對身體造成負擔。
建議：以較慢的速度準備活動5分鐘， 然後較快的速度正式跑20分鐘， 再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。 這樣下來一次大約30分鐘， 就可以達到較好的運動效果。
4、跑步心率， 不容小視
跑步機上也有心率監測功能的，
每個人的最大心率為220-你的年齡。 如果要達到減肥的效果的話， 有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。 可以利用跑步機來檢測跑步心率， 達到健身效果。
5、手不要扶扶手
跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。 過度依賴扶手， 對心肺功能影響很大， 這樣即使回到戶外跑， 會非常不自然。 更重要的是， 你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
6、收腹挺胸， 收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手，
7、及時補水
建議每15分鐘就補充一定的水分， 不宜喝得太多。 跑完或跑前可以適度和一些功能飲料， 來提高跑步效果， 跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水， 隨時補水。
8、不要看視頻
很多人都習慣一邊在跑步機上跑步一邊看視頻。 這確實很享受， 可是跑步機的顯示幕高度大約在1米到1.2米， 在看視頻時就很容易低著頭弓著背， 身體重心過度前傾。
這會給腰椎造成過大的壓力， 容易導致腰椎的勞損。 而且在跑步時看視頻容易分心， 一不小心看的太投入就會忘乎所以，
9、結束時慢慢減速
跑完後馬上從跑步機上下來是不合適的。 因為跑步時， 身體的血液主要集中在下肢， 肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。 但是如果跑完步立即停下， 這種擠壓的作用突然消失， 血液就會沒辦法很好地流回心臟。
心臟沒有足夠的血液， 就有可能造成腦部供血不足， 嚴重的話還會出現休克的症狀。 建議， 慢慢跑逐漸減慢速度過渡到走， 給身體一個適應的時間。
10、其它注意事項
不要在跑步機上進行倒走練習。
周訓練次數不要超過4次。
患有心臟疾病或高血壓的朋友不宜大運動量使用跑步機
室內空氣要保持暢通， 空調不宜開得過高。
