促進長個增高， 從以下三方面著手：
保證充足睡眠：研究人員發現， 當兒童深睡1小時後， 生長激素的分泌量， 超過白天5—7倍， 而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。 顯然， 這對兒童身高的增長非常有利。 所以想要長高， 千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間， 盡可能在晚上11點前上床休息。
3—6歲兒童每天要睡10—12小時， 小學生10小時， 初中生9—10小時， 高中生8—9小時。 保證睡眠時間和品質， 對保證正常生長十分重要。
經常適量運動：能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。 適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，
宜選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑、跳躍、騎車、單杆、雙杆、引體向上等。 這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性， 有助於身高發育。 但要注意不要長期過量超負荷運動， 以免造成軟骨損傷、肌肉勞損， 不利於正常生長發育。 不要強迫孩子做他們不喜歡的運動， 不喜歡就不會有好心情， 這對長高不利。
適當加強營養：吃奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果。 如蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃， 力求品種多樣，
白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。 可樂與果汁也以少吃為妙， 因為其中所含的糖份多， 會阻礙鈣質的吸收， 吃多了會影響骨骼的發育。 此外， 鹽也是增高的大敵， 必須養成少吃鹽的習慣。 早餐不可不吃。
