替換零食種類
對於已習慣吃零食的孩子， 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品， 同時減少其飲料的攝入量。 口渴時儘量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。
吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定， 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽， 並攝入一定新鮮果蔬， 食入總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量， 如孩子睡前有饑餓感時， 可讓其喝一杯鮮牛奶， 這樣既不會加重腸胃的負擔，
烹調口味儘量清淡
食物烹製時， 儘量少加入刺激性調味品， 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 讓寶寶減少食用油的攝入。
每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜， 再喝湯， 最後吃主食。 要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅促進消化吸收， 還可以有一種鋪墊的作用。
放慢進食速度
細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物， 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性， 找到吃飯的自然停止點， 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式， 如我們比一比誰咀嚼的時間更長， 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
減少脂肪類食物攝入量
有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起， 這種觀念是錯誤的。
附：7個月大寶寶一天
食譜參考
寶寶只有每天都能吃到五類食物的混合製品才能獲得均衡合理的營養， 身體才能發育得更好。 以下是寶寶一天的飲食安排， 可供爸爸媽媽們參考：
6：00-6：30 母乳、牛奶或配方奶250毫升， 麵包幹3～4塊。
9：00-9：30 蒸雞蛋1個。
12：00-12：30 粥一碗（約20克）加碎菜、魚末、豆腐。
15：00 蘋果或香蕉1/2-1個（刮泥）。
18：00-18：30 煮爛的麵條一碗（約40克）， 加肉末加碎菜。
20：00-21：00 母乳、牛奶或配方奶220毫升。
