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游泳怎麼預防抽筋？抽筋是游泳中很常見的意外， 也是很容易導致游泳者溺水的因素之一， 那麼游泳怎麼預防抽筋呢？下面養生之道網為您介紹游泳怎麼預防抽筋， 看看吧。游泳怎麼預防抽筋？
1、游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態， 先後的身體溫差變化較大， 血液迴圈由緩慢到劇烈， 身體的各個器官一時無法適應， 特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏， 因而極易導致腿抽筋的現象發生。 因此， 游泳者在下水前要充分做好熱身運動， 儘量把身體活動開， 然後再下水游泳。
2、下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 使身體對低溫有所適應。
3、游泳時間不宜過長， 疲勞或饑餓時不宜再進行游泳。
4、夏天出汗多， 易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b1。
5、平時加強多種鍛煉（如冷水浴）， 身體適應能力提高後， 可有效地避免游泳時抽筋的發生。
6、如果平時能夠堅持冷水浴， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力， 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
7、可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 適當吃些甜食。
8、增加鈉、鈣、磷的補充， 這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
9、由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮， 汗毛孔處於關閉狀態，
10、在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳， 最容易引起抽筋， 因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
11、炎夏酷暑， 人們出汗較多， 體內一些必需的無機鹽（如氯化鈉）被排出， 會感到渾身無力， 在這種情況下去游泳， 極易引起抽筋。 為此， 在每次游泳前喝杯鹽開水， 對預防抽筋有幫助。
12、哪條腿抽筋就慢慢蹬直哪條腿即可。 注意要緩慢使勁， 不要猛蹬， 蹬直之後馬上放鬆， 有這麼幾次一般就能緩過來。
13、掌握仰面在水上漂浮的能力， 即使雙腿都不能動， 只要雙臂向側下劃水就不會沉下去。 這個很簡單， 多練習幾次就行， 這樣更容易處理抽筋。 但是此法在波浪較大的水面不適用。
14、游泳者如果在下水之前身體有汗， 不能立即下水游泳。 因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫， 如果大汗淋漓之時直接入水， 會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細， 使得表皮的供血量急劇下降， 因而導致腿抽筋的發生。 因此， 當我們滿身大汗時， 先在游泳池邊稍事休息， 待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處， 用水把身上的關節處撩濕， 使身體逐漸適應水溫， 然後再進行游泳。
15、提醒廣大游泳愛好者，
16、饑餓、疲勞時勿游泳， 因為在饑餓時容易出現低血糖。 而在低血糖或疲勞狀態下， 若遇到冷水的刺激， 就容易發生抽筋。
游泳抽筋了怎麼辦？
1、游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜， 千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。
2、發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水， 決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
3、游泳時抽筋可主動進行自救， 一般採用拉長痙攣肌肉的方法， 當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。 如小腿、足趾或腿後群肌抽筋， 游泳者可先吸一口氣， 使身體仰浮水面， 用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，
4、游泳發生抽筋， 緩解後也不要再繼續游泳， 因為每當抽筋一次之後， 即使經過充分休息（幾乎感受不到抽筋後的痛感）， 下水後還是很容易抽筋。
5、上岸及時擦乾身體休息， 注意保暖， 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
游泳怎麼預防抽筋， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
