養生之道網導讀：
腰背是現代人很容易受傷的部位， 尤其是久坐的上班族和司機， 以及體力勞動者， 那麼怎麼運動可以緩解腰背疼呢？下面養生之道網總結了一些緩解腰背痛的運動方法， 教您怎麼運動可以緩解腰背疼， 看看吧。怎麼運動可以緩解腰背疼？
1、仰臥， 舉腿， 直到大腿與腹部垂直， 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉， 直到臀部微離地面， 但背部不能離開地面。
2、用手和膝蓋撐地。 將左臂和右腿同時水準伸直， 保持這個姿勢5～10秒鐘， 然後將手和腳收回。 身體保持不動。 然後換另一側再做。
3、抻拉下背部平躺， 彎曲膝蓋， 雙手緊抱膝蓋並往肩部運動， 頭部不可離地， 這樣就能抻拉腰部。 重複此動作。
4、仰臥， 舉起雙腿， 將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿， 將膝蓋和腳往胸部方向拉動， 直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。 保持這個姿勢10秒鐘。 重複這一動作。
5、跪立， 膝蓋著地， 低頭， 收下頜， 直到出現雙下巴為止。 將手臂向兩側上舉， 然後小臂彎曲於頭後， 胳膊肘成直角。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動， 讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
6、平躺在床上， 雙腳打直。 右腳彎曲往左跨， 右腳跟置於左大腿旁。 左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。 頭部往右邊看， 數5秒後換邊。 這個動作要在空腹時做。
7、雙腳膝蓋彎曲， 雙手抱膝蓋， 讓大腿貼近腹部， 頭部抬起， 讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
8、平躺在床， 雙腿伸直， 雙手往頭上方伸展， 雙腳曲起， 臀部往上抬高數5秒後放下。
9、身體躺平， 雙手在頭後互握， 雙腳伸直併攏。 腳背用力伸直， 慢慢將雙腿抬高， 能抬多高就抬多高。 將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下。
腰背疼是什麼原因？
1、久坐且坐姿不正確
腰椎承受的力量是站著的兩倍， 體重70公斤的人， 就有140公斤的力量。 若身體向前傾20度， 壓力更高達200公斤， 接近原本的3倍， 所以坐著比站著更累。 腰椎像是支撐房子的柱子， 上樑不正下樑歪。 腰椎組織一旦發生病變， 就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。 當你覺得腰隱隱作痛時，
2、缺乏運動
在不鍛煉的人群中， 背痛比例更高。 長期不運動， 肌肉的數量和品質都會有所下降， 對於脊椎的保護能力也會下降。
3、衰老
一般背痛從3040歲左右開始發病， 隨著年齡增加， 疼痛的程度、頻率都會增加。
4、肥胖
脊椎承受的壓力和體重相關， 因此越胖的人， 脊柱承受的壓力就越大。 而這些人往往缺乏鍛煉， 肌肉的保護能力明顯不足。
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