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柔韌性怎麼鍛煉？柔韌性鍛煉有助於減少背部和關節疼痛、促進迴圈、改善關節活動， 促進運動和改善肌肉健康。 那麼柔韌性怎麼鍛煉？一起來學習吧。柔韌性怎麼鍛煉？
柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力， 即關節和關節系統的活動範圍。
1、坐姿前屈
坐在墊子或床上， 雙腿併攏伸直， 盡可能向前俯身， 雙手觸碰小腿脛骨， 感覺到大腿後側被拉緊時， 保持15至30秒鐘， 休息半分鐘， 再做一組。 為增加趣味性並測試自己的進步程度， 可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，
2、跪姿伸展
跪在墊子上， 雙膝併攏， 腳踝背伸， 使兩個腳面都貼在墊上。 然後雙手後撐， 盡可能後仰上身， 感覺到大腿前部被拉緊時， 保持15至30秒鐘。 休息半分鐘， 再做一組。 隨著大小腿柔韌性的增強， 你將能使上半身躺在墊子上。
3、壓腿
相信許多女孩子對這個動作不會感動啊陌生， 因為這個是基礎訓練中最為基本的訓練內容。 分別為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開你腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立， 腳背向外打開繃直， 並保持上半身的直立。 向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。
4、壓肩
是打開肩部韌帶的練習。
5、推腳背組合
腳背的好壞因人而異， 大部分取決於先天因素， 但也不能忽視後天的訓練。 在訓練之前， 從腳尖到整個大腳背都要活動開。 訓練時， 雙手扶把杆， 挺胸抬頭、收腹提臀， 雙腳併攏站好， 先從單腳背訓練開始。
1~2拍：單腳腳後跟抬起， 五個腳趾緊扒地面 ;
3~4拍：腳尖繃直， 向牆內推， 使整個腳背繃成月牙型；
5~8拍： 換另一隻腳， 動作相同雙腳背練習亦同。 年齡小的孩子在做此類訓練時， 注意力不易集中， 習慣低頭去看自己和他人的動作， 在推腳背時， 雙腳容易打開， 腳背推不起來， 需要時刻提醒和規範他們的動作。
6、劈腿跳
劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。 在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。 在打開過程中：繃直腳背， 伸直膝蓋， 跳躍越高， 腿叉越開越好。 著地時， 雙腳快速收攏， 兩腳並起來著地。
7、大踢腿
這是培養腿的力度和開度的訓練。 不論是踢前腿還是踢旁腿， 都要保持上半身直立， 中段夾緊， 眼睛注視前方。
在踢腿的過程中， 同樣要注意繃直腳背和膝蓋， 你要知道， 踢不高沒有關係， 踢腿最重要的是要保持正確的姿態。 只有在這一前提下， 經過刻苦練習， 腿就會越踢越高， 韌帶越拉越長。 除了身體和腿的姿勢， 還要注意兩隻手臂的姿勢， 在踢腿的過程中， 一定要保證手臂端平，
8、下腰
正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬， 雙臂向上伸直， 五指打開， 手心朝前。 下腰時， 上半身向後仰， 頭抬起來， 向後找自己的腳後跟， 身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。
下腰完成以後， 手臂和膝蓋都盡力撐直， 眼睛看腳後跟。 有基礎的女孩子， 可以適當做甩腰訓練， 加大訓練強度。
下腰結束後， 做回腰練習：雙腳併攏蹲下身體， 雙手抱住雙膝， 頭埋下來。 家長可以順著脊柱給孩子做按摩， 以保護孩子的脊柱不受到傷害。
柔韌性鍛煉的方法已經介紹完了， 僅供參考， 你可以根據自身的實際情況來制定合適的方案喔！
