在陽光燦爛的日子我們沒有必要還花費太多時間在體育館裡， 應該走出家門， 多參加一些戶外活動， 比如騎自行車、游泳之類的。 這對心臟和血管有很大的好處， 但是如果不進行鍛煉， 肌肉就會像夏天裡的冰塊一樣迅速消失。
密爾沃基的戶外運動專家Tina Vindum說：“人們以為只有在體育館裡才能鍛煉出漂亮的肌肉， 但其實在戶外會更加輕鬆和容易些。 ”同時， 你也能更快見到鍛煉的效果。 一項研究結果顯示， 在戶外鍛煉增加強度時並不會讓你感到很困難。
最好能拉一個朋友一起去， 那樣你會感到更加精神。
為了更安全更有效率些， 讓我們還是多說點。 最好每個動作一組做8到12次， 特別注明要多做的例外。 另外， 在每次鍛煉之前一定要做5到10分鐘的熱身運動。
手推車俯臥撐（鍛煉胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹肌）這種鍛煉方式肯定比一個人練的效果更加顯著。 鍛煉時， 你不得不也真正做到了收緊腹部和臀部而且保持身體在一條直線上。
從一般的俯臥撐動作開始， 雙手撐地， 背部保持水準。 讓同伴站在你身後抬起你的雙腿， 就好像推一個獨輪車一樣。 當她抬起你時， 收緊臀部和腹部， 身體不要低垂。 當穩定後， 曲肘降低身體， 直到你的上臂跟地面平行， 保持一秒鐘，
樹枝引體向上（鍛煉背部肌肉， 二頭肌以及肩膀）
引體向上做起來是很困難的。 但是如果有朋友幫忙， 即使是女士也能很輕鬆完成動作並使上身肌肉得到鍛煉。 雙手抓住樹枝， 兩臂與肩同寬， 手心面向自己。 曲膝， 兩腳交叉。 頭稍微朝後傾， 夾緊肩膀， 曲肘。 同伴就在下麵托住你的雙膝。 胳膊用力向上拉， 身體盡可能向上。 保持一秒鐘， 然後回到最初位置。曲膝點地（鍛煉三頭肌、大腿以及腹肌）
如果有一個朋友跟你一起做這個運動， 你就會感覺輕鬆