練瑜伽真的可以增高嗎

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練瑜伽真的可以增高嗎？

成年人的骨骺已經閉合， 不能再長高， 據說瑜伽可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高， 可能與平時彎腰駝背有關， 瑜伽糾正了這些不良的姿勢， 人挺拔了， 身高看上去也就高了。

所以， 瑜伽增高的可能性不大， 瑜伽只能拉伸身體， 糾正以往的不正確姿勢， 從而使得人顯得挺拔， 看起來更高了而已。 以下為大家介紹一些可以伸展“增高”的瑜伽體式和動作。

哪些瑜伽體式可以“增高”？

1、後背拉伸

呈坐姿， 雙腿向前伸直， 雙手置於側方。 從腰背部開始向前彎曲。 伸出雙手去觸摸腳尖， 同時注意保持手掌伸直。 雙腿略微彎曲， 雙肩呈向前聳出狀。 將膝蓋後側逐漸放下， 直到觸及地面， 然後拉伸雙腿。 此時雙手仍應抓住腳尖， 後背應向前彎曲， 下顎則保持內收。 保持呼吸的流暢均勻， 拉伸姿勢應持續30秒。 該組動作重複3次。

2、前臂拉伸

呈坐姿， 將一條腿置於另一條腿之上， 雙手放在兩側。 將雙手在身前抬起， 手掌向外， 手指向下。 緩慢將手掌放下， 直至觸及地面。 身體從髖部開始向前傾， 直到感覺前臂被拉伸。 保持拉伸狀態30秒。 該組動作重複3次。

3、跪地叩拜

左膝後錯3CM自然呼吸， 雙腳後跟置於臀部外側， 臀部在雙腳間端坐穩， 上身保持垂直， 雙臂向上舉直吸氣。 （臀部要坐實， 雙腳置臀部兩側）。 按叩拜的要領， 上身向前傾斜， 在呼氣的同時雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”， 雙手用力向前方， 慢慢起身。

4、仰臥抬腿

仰面臥於床上， 兩腿伸直、併攏， 全身放鬆， 兩手放於大腿兩側， 左腿伸直不動， 先抬高右腿， 使之與上體保持90度， 使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次， 放下右腿， 再抬高左腿， 左腿在空中畫圓圈如上法， 正轉、倒轉各為八次。

5、弓步壓身

站立在瑜伽墊上。 右腳向後退一大步。 彎下腰， 用雙手撐地。 右腳尖點地。 右膝彎曲， 著地。 抬起身體。 雙手叉腰。 保持平衡。 將雙手抬高。 在頭部斜上方合十。

6、貓式

兩腿分開與髖同寬跪在地上， 腳背貼地， 兩手分開與肩同寬， 手臂伸直撐地， 指尖向前。 吸氣， 吐氣時背部向上拱起， 同時頭低下看向大腿。 保持5-10個呼吸， 然後放鬆。

7、牛式

兩腿分開與髖同寬跪在地上， 腳背貼地， 兩手分開與肩同寬， 手臂伸直撐地， 指尖向前。 吸氣， 吐氣時， 背部向下凹， 同時頭抬起看向天花板， 保持5-10個呼吸， 放鬆。

8、蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊上， 兩手夾住身體， 兩腿分開與髖同寬， 腳背貼地。 吸氣， 收緊腹部好臀部肌肉， 吐氣時， 抬起上身及腿部， 兩手五指張開。 在最高處停住5個呼吸。 接著將雙臂向側打開， 像飛翔似的。 停住5個呼吸。 保持5個呼吸後慢慢放下四肢，

9、平板式

兩腿分開與髖同寬俯臥在地上， 兩手屈肘放在胸側。 吸氣， 收緊腹部， 手掌撐地， 吐氣時， 兩臂撐直， 腳尖點地， 使得軀幹成一直線， 頭抬起看向前方。 保持5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到俯臥姿勢。

10、站立摸腳

左手置於腦後， 肩部微張， 肘部與肩部處於同一平面， 左腳提起， 儘量往上提， 腳掌繃直， 置於右腿前方， 右手觸及左腳跟。 換邊， 重複。 右腳往後提， 左手抓住右腳跟， 轉頭， 望向腳跟處， 右手高舉， 屈肘， 使掌心置於頭頂上方。

以上就是養生之道網為您分析的瑜伽增高的問題， 供參考。