1、雙角式
姿勢要點：站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
功效：伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢要點：1。 跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱， 促進血液迴圈。
3、肩倒立式
姿勢要點：仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效：與犁式相近， 更多的血液流向頭部， 可有效排除毒素， 恢復健康膚色。
4、半脊柱扭轉式
姿勢要點：坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面， 左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7 次呼吸。 換邊重複。
功效：滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
5、三角側伸展式
姿勢要點：同三角式站立， 右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展， 右手肘部支撐於右膝上， 左臂向頭頂的方向伸展， 轉頭向上看， 保持姿勢3-5次呼吸。 換邊重複。
功效：刺激體側的淋巴系統， 提高免疫力。
6、犁式
姿勢要點：仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部， 保持姿勢5-7次呼吸。
功效：血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
7、橋式
姿勢要點：仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部 背部， 雙手支撐腰部， 保持姿勢5-7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉， 伸展脊柱， 滋養甲狀腺。
TIPS：
姿式緩慢， 步驟分明
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺， 要尊重自己的感受， 讓自己感覺舒服。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。 人體組織細胞養分充足， 自然精神飽滿、內心平和， 同時也能促進體內毒素的排出， 加速細胞生長， 令面色紅潤。
兒童式
坐在足跟上， 呼氣向前彎曲到額頭觸地， 手掌心向上， 深呼吸20秒，
橋式
仰臥， 曲雙腿腳跟靠近臀部， 深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起， 保持15-20秒。
彎月式
雙臂舉過頭時吸氣， 呼氣髖部向右凸出呈弓形， 髖與肩在一線上， 保持20秒同時深呼吸， 深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身體後側， 雙手在頭頂交叉扣住， 然後身體向右側彎曲， 手臂與右腳靠攏。
貓式
貓式動作1
1：雙手、雙膝和小腿著地。 吸氣同時抬頭上看、收緊背肌， 腰部下沉， 將臀部翹起， 保持6秒。
貓式動作2
2：緩慢呼氣， 放鬆頸部， 垂頭含胸， 收縮腹肌， 將後背拱起， 保持6秒。
