沒時間健身怎麼減肥
許多白領都有身體越來越差、身上的贅肉越來越多卻沒有時間健身的煩惱。 那麼沒時間健身怎麼減肥呢?
1、利用各種機會活動身體
生活處處都是運動場,即使你不能去健身房,也可以充分為自己創造運動的機會。 比如上下班提前兩站下車,採用步行的方式;在樓梯和電梯之間選擇樓梯;無論是坐著、站著,還是走路時,儘量收緊腰腹,挺胸抬頭,鍛煉腹背肌肉;減少使用家用電器,多做家務。 這樣的機會還有很多,只要有心一樣可以讓自己在不去健身房的情況下增加運動量。
2、將時間化整為零做運動
如果你無法拿出整塊的運動時間,不妨試著將時間化整為零。 比如可以將30分鐘切分成3個十分鐘或6個5分鐘。 在每一小段時間內鍛煉一個部位,比如頸部、肩部、胸部等等。 這樣一周基本可以將各個部位鍛煉到,一樣可以減小圍度。
3、制定並執行運動計畫
三天打魚兩天曬網的減肥方式絕對不會奏效的。 實驗證明制定減肥計畫更利於堅持。 每次制定一周的計畫,這樣靈活性較高。 如果今天臨時耽誤了,那麼第二天就決不能找藉口休息了。 一周至少保證4次以上充分的有氧運動才能起到減少脂肪的作用。
4、坐著也能鍛煉腿部
那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢?首先在腰部放一個靠枕;同時,手、手腕和前臂在一條直線上,小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線,稍微前傾;然後,肘部靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。
5、居家運動巧健身
每天早上,起床以後打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。 在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其健身效果不言而喻。
6、控制飲食
炒菜少放油,用粗糧代替主食,餐前喝完湯,少吃油脂高的食物,每天和一杯牛奶,吃一些豆製品,蔬菜最好能吃上一斤。 早餐吃飽,午餐八分飽,晚餐吃半飽。
飲食減肥的原則
三餐要規律,定時定量。
肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。
多喝一些水。 喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。 碳酸飲料也是肥胖的根源。 不然美國就不會有那麼多胖子,因為他們愛吃速食,正是油炸食品和碳酸飲料。
多吃新鮮蔬果和豆製品。 蔬果和豆製品屬於高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
飲食減肥的誤區
辣椒減肥:並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥,而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能,吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,似乎有些得不償失。
一味追求低卡路里的食譜:減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良,降低新陳代謝率。 以後多吃一點就會迅速發胖。
喝咖啡:咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。 最重要的是,即使配合運動,要達到分離出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,這麼大的量一定會讓你長期失眠。 大量喝咖啡還會導致身體缺水,影響膚質,更有害健康。
禁食:這樣做有助於身體排毒,但是解決肥胖問題的效果不大。 而會衰減,從而影響體力且禁食時間過長,機能得不到更多的供給,消化功能就和腦力活動。
