吳式太極拳是太極拳流派之一， 我們今天分解吳式太極拳的白鶴亮翅， 太極拳的運動特點舒展大方、圓活輕靈， 掌握太極拳的拳理拳法， 隨著吳式太極拳教學練習一下吧!
分解吳式太極拳的白鶴亮翅
白鶴亮翅是吳式太極拳中的經典拳術， 習練太極拳能提高身體柔韌性和協調性。
一、釋名
形似白鶴亮(晾、涼)翅而得名。
亮展現與展示， 即“亮相”。 晾與涼， 則是直接描寫“亮”的原因， 晾， 是因羽毛潮濕而展開翅膀將其晾乾;涼， 則是因天氣炎熱而展開翅膀散熱的意思。 但不管“晾”還是“涼”， 他們都是一個靜態的造型，
白鶴亮翅與白鶴掠翅和彩鳳梳羽的區分白鶴亮翅是展開翅膀， 前後(或左右)一高一低的靜態造型;白鶴掠翅則是雙翅展開， 上下(或前後)扇動的動態動作;而梳羽雖也是將翅膀展開動態的動作， 但它不扇動， 它是將翅膀展開完成造型後， 然後靜止著向一側後擰腰轉側的動作， 動態不在翅膀上而在腰上。 三個動作， 既相似又有不同， 習著不可不察。
太極拳是一項整體運動， 太極拳注重內外雙修， 要求用意念帶動肢體運動， 達到節節貫穿。
二、動作
1、右手旋轉， 反掌將掌指向上， 繼續向上提舉， 將意氣從掌指尖放出， 左手繼續下按， 兩手對拔， 將脊椎拉伸， 稍定， 右手放於頭上不動， 形似鳥冠， 身向前略俯，
2、步法不變， 腰向左轉， 頭部亦轉向左側， 右手掤著置於額上， 左手挒轉伸向左側， 眼看左手背。
3、左手手背著意向上挑起， 像似將物挑起， 腰隨手上挑徐徐立直， 挑至於肩平時， 俯掌變為立掌， 掌心向前， 掌指向上， 眼看左掌， 身體重心仍坐於雙腿之上。
學習太極拳身體要保持立身中正， 不偏不倚， 靜心修煉， 達到內外雙修， 並且還能增強體魄。
4、腰由正東重回正南， 右肘落下與肩平齊， 手掌變為立掌， 掌心向外， 掌指斜向上， 左手隨身轉向正南， 慢慢將肘落下， 與肩平齊， 掌指斜向上;接著， 兩臂沉肘旋掌，
三、動作口訣
1、白鶴亮翅似舒羽， 內求圓活外松展， 身形扭轉向左看， 兩肘曲彎氣膨滿;左挒右掤用內勁， 內氣外勢具混圓。
2、身軀扭轉回正位， 兩肘下沉護頭面， 勢勢松沉神安泰， 招招虛靈氣不栓， 肩肘松覺腿曲彎;懸頂正身向前看。
四、用法三字口訣：“展、拍、旋”
(一)展
即展開的意思。 是指左右臂向左右或上下展開的動作。 這裡主要是指在提手上勢後繼續翻腕將右手五指翻轉向上並微向後指的繼續展開動作。 用在拳式上有拉伸脊椎， 培養神力的功效;在推手招法上， 卻是上下分手與向後上的引帶。 如 “拍”招前的引帶， 即是“展”。
(二)拍
拍是單手舉起由上往前向下拍按的意思。
1、拍
對方以左手叉著我的右手腕向我後上推我時：我順其勢， 將手向後上領帶其勁， 使其傾身拔根;趁其被我拿起之時接著向前下往其腦後(膕窩或足跟後)方向斜線向下拍按發勁， 迫其倒腰、膝軟、腳重向後仰跌倒地。
2、肘
當對方力大或早有準備之時， 我拍其不動， 迅即改拍為肘尖對其胸下發力， 迫其膝軟腳沉向後退步倒地。
3、帶
當對方力大或早有準備之時， 我拍其不動， 立即改拍為揚手後帶， 利用其抓我後推之力和抓握之力，
4、撩
當對方力大或早有準備， 我拍其不動， 立即改拍為揚手後帶但也沒帶動之時， 我順勢將帶手下落， 並仰掌向前撩出， 迫使其臂反挺直伸將我上撩之力傳向其身， 從而拔根後仰跌出。
注戳肘、撩陰皆為沾衣十八跌用法， 這裡可天衣無縫地給予借用。
5、摔
後躬身前拍， 即是拱臀背摔。 前躬身前拍， 即是躬身抄腿摔。
(三)旋(挒)
旋在這裡是旋身擰轉的意思。
1、挒對方用雙手推我雙肩或前胸時， 我迅速以雙手從下往上屈肘橫捧對方雙臂， 阻斷並上浮其勁， 使其勢受挫， 其根拔起。 接著， 我左手迅速翻掌手心向下按于對方右小臂上;同時， 右臂屈肘上掤， 雙手上下對開， 將對方雙手也上下分開， 接著， 左手向左下撫挒;右手向左掤挒， 腰同時左轉，一“帶”(撫挒)一“頂”( 掤挒)一氣將其向我左側旋挒擲出。
注此為左式，右式同左，唯方向相反。
2、右手擄采對方右大臂，左手扶按對方後背或左腋後，隨身右轉回正，一氣將對方向我身前右側擲出。
3. 右手擄采對方右大臂，左手夾摟對方頭頸，隨身右轉回正，一氣將對方向我身前右側擲出。
4、對方在我左側，用右手夾我頭頸，我右手扶其左腰，右手從其右腋下往後向上舉攔其右大臂根處，隨身右轉回正，以兩大臂接觸點為力點，一氣將對方向我身前右側擲出。
吳式太極拳的運動特點
1、端莊平穩
在練拳時，時時式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協調、內外如一，中正安舒，穩如山嶽，動如流水。要心專、神斂、意松。
兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹慎小心。練拳如此，做人做事，均應如此。
由此可見，平穩在吳式太極拳的學習中非常重要，此外還要保持身體的端莊。
2、氣度開闊
在練拳時，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時時式式做到松而不懈，柔而不弱。
精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無遲重之虞。”處在任何場合，面對任何人群，遇到任何情況，處理任何複雜事物均應如此。
3、單腿負重
在練拳時，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉纖的輔助作用，不分擔體重，這是吳式太極拳一個最重要的特徵。
單腿負重，是要求建立在虛實分明的基礎上的。
各式太極拳都強調練拳時要“中正安舒”，但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認為必須學會在動、靜，開、合的每一瞬間，都能做到單腿負重 ，獨立自主，不偏不倚。
4、虛實分清
吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重，虛實分清。還特別強調每個動作都要注意分清上下肢的虛實，也就是拳論所說的“左重則左虛，右重則右杳”。
即當左腿負重時，左手為虛手，右手為實手，右腿為虛腿;當右腿負重時，右手為虛手，左手為實手，左腿為虛腿。實者靜，為陰，為服從;虛者動，為陽，為主導。只有上下左右虛實分清，重心才能穩健，舉動才能輕靈，發力才能圓整。
5、立圓為主
吳式太極拳的關節運動強調儘量走立圓，因為立圓運動可以減輕四肢在旋挑移動時，對中心軸的牽拉力，重心穩定;立圓使用的是杠杆原理，可以以小力勝大力;立圓運動所占空間小，變化靈活;立圓在前進後退的運動當中是直線滾動或往復旋動，阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。
6、按竅運身
在運動時要想穴位，用穴位領著身體走。這是王培生老師的發明，是北派具有王培生老師風格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時，觀想穴位，不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。
技擊時，意想穴位，可以做到“人不知我，我獨知人，英雄所向無敵”。“按竅運身”的提法把上述這一要求從理論到實踐都形象化了、具體化了、簡單化了，並提高了太極拳運動對治病健身作用的知識性、趣味性和實效性。
結語：綜上所述，以上就是吳式太極拳的白鶴亮翅，白鶴亮翅是太極拳練習中必學的招式。堅持練習太極拳能強身健體，掌握太極拳的運動規律，提高身體協調性和穩定性，達到祛病延年的作用。
腰同時左轉，一“帶”(撫挒)一“頂”( 掤挒)一氣將其向我左側旋挒擲出。注此為左式，右式同左，唯方向相反。
2、右手擄采對方右大臂，左手扶按對方後背或左腋後，隨身右轉回正，一氣將對方向我身前右側擲出。
3. 右手擄采對方右大臂，左手夾摟對方頭頸，隨身右轉回正，一氣將對方向我身前右側擲出。
4、對方在我左側，用右手夾我頭頸，我右手扶其左腰，右手從其右腋下往後向上舉攔其右大臂根處，隨身右轉回正，以兩大臂接觸點為力點，一氣將對方向我身前右側擲出。
吳式太極拳的運動特點
1、端莊平穩
在練拳時，時時式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協調、內外如一，中正安舒，穩如山嶽，動如流水。要心專、神斂、意松。
兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹慎小心。練拳如此，做人做事，均應如此。
由此可見，平穩在吳式太極拳的學習中非常重要，此外還要保持身體的端莊。
2、氣度開闊
在練拳時，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時時式式做到松而不懈，柔而不弱。
精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無遲重之虞。”處在任何場合，面對任何人群，遇到任何情況，處理任何複雜事物均應如此。
3、單腿負重
在練拳時，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉纖的輔助作用，不分擔體重，這是吳式太極拳一個最重要的特徵。
單腿負重，是要求建立在虛實分明的基礎上的。
各式太極拳都強調練拳時要“中正安舒”，但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認為必須學會在動、靜，開、合的每一瞬間，都能做到單腿負重 ，獨立自主，不偏不倚。
4、虛實分清
吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重，虛實分清。還特別強調每個動作都要注意分清上下肢的虛實，也就是拳論所說的“左重則左虛，右重則右杳”。
即當左腿負重時，左手為虛手，右手為實手，右腿為虛腿;當右腿負重時，右手為虛手，左手為實手，左腿為虛腿。實者靜，為陰，為服從;虛者動，為陽，為主導。只有上下左右虛實分清，重心才能穩健，舉動才能輕靈，發力才能圓整。
5、立圓為主
吳式太極拳的關節運動強調儘量走立圓，因為立圓運動可以減輕四肢在旋挑移動時，對中心軸的牽拉力，重心穩定;立圓使用的是杠杆原理，可以以小力勝大力;立圓運動所占空間小，變化靈活;立圓在前進後退的運動當中是直線滾動或往復旋動，阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。
6、按竅運身
在運動時要想穴位，用穴位領著身體走。這是王培生老師的發明，是北派具有王培生老師風格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時，觀想穴位，不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。
技擊時，意想穴位，可以做到“人不知我，我獨知人，英雄所向無敵”。“按竅運身”的提法把上述這一要求從理論到實踐都形象化了、具體化了、簡單化了，並提高了太極拳運動對治病健身作用的知識性、趣味性和實效性。
結語：綜上所述，以上就是吳式太極拳的白鶴亮翅，白鶴亮翅是太極拳練習中必學的招式。堅持練習太極拳能強身健體，掌握太極拳的運動規律，提高身體協調性和穩定性，達到祛病延年的作用。
