陳氏太極拳深受大家的歡迎， 生活中適當的練習陳氏太極拳有著非常棒的養生作用， 而且適合的人群也是非常廣的。 練習太極拳的時候一定要周身放鬆， 不能緊繃身體。 下面就讓我們一起隨著陳氏太極拳教學視頻來瞭解一下吧!
陳氏太極拳的內功修練
1、打坐(禪功)
練習陳氏太極拳就要練好打坐(禪功)， 練習的過程中要排除雜念， 心平氣和， 將自己的雙腿自然盤坐， 接著兩手掌心朝上自然垂放於兩膝。
以意識動丹田順時而轉， 從大圈而小圈層層疊疊。 由小圈而無圈《成為一點》定于“關元”， 沿“氣海”經“臍中”升於“膻中”。
經“亞門”走“定喘”再下“至陽”， 沿“命門”過“陽關”落于“長強”， 走“會陰”升“中極”再歸“關元”。
想“氣海”運“丹田”再次順轉， 往復來三、六、九活象神仙。 以上功法， 在意識形態的定位上是“找勁”， 屬“以意行氣”或“以意領勁”之範疇。
整個過程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧， 很縹緲的“元氣”， 用意識支配， 將其調控為一點， 然後通過人體的中極線， 從下往上到頭頂然後從頭往下到會陰， 最後再升于丹田進行昇華。
每次練習， 反復三次， 六次即可， 能練九次為最妙。 一般一個星期即有氣感， 練的時間越長越多就越充盈。
由於練功時要求以意識調動丹田層層運轉， 腹內各臟器都會隨之相互摩擦並且會亢奮起來增加內分泌。
2、臥功
臥功， 亦稱躺功， 其實臥功就是和打坐一樣， 同屬陳氏太極拳靜功修練中的關鍵部分， 也是要用心練習的。
其練習方法如下
選比較安靜的環境， 平躺於床或地， 兩手掌朝下放在胯外側， 兩胯外側， 兩腿伸直。 全身肌體放鬆， 舌頂上齶， 牙齒微攏， 雙目微閉， 腹式呼吸。
意調丹田順時旋， “中極”引勁到“關元”一圈更比一圈小， “氣海”充盈勁聚焦。 聚焦本非我真氣， 再次散去方為妙。 往復來之百餘次， 才知“鼓蕩”個中巧。
臥功：主要用來通過自我“調息”來實現丹田鼓蕩， “丹田鼓蕩”是太極拳特有的內功表現， “發勁”就是“丹田鼓蕩”的“量變”，
“丹田鼓蕩”在一定程度上可以理解為內壓， 最初的鼓蕩是丹田沒有規律的自彈， 一般兩個星期就能就能自我感覺。 久而久之就可以由無規律轉為有規律， 隨之， 可隨我支配， 隨我用之。
由於臥功是在比較安靜的環境下練習， 練功時又要求心無雜念， 心平氣和， 又兼有內臟自我按摩， 所以對失眠， 多夢和腦缺氧等病症也有一定的改善， 特別對心臟病， 高血壓， 眩暈症， 腹脹和腸梗阻患者更是益處多多。
陳氏太極拳放鬆要領
一是從正中求松
放鬆， 一定要在身法中正的基礎上尋求。 否則容易出現鬆懈、松斜。 以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松
練陳式陳式太極拳的時候，
從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度， 細細品嘗放鬆的味道。
三是從纏繞中求松
動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁， 從纏繞之中求放鬆， 因為陳式太極拳的松柔是在螺旋中形成的， 所以必須從園活旋轉中求放鬆。 時刻注意四肢的順逆纏絲。 直來直去的動作則很難育松。
