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使用跑步機怎麼跑可以減肥呢

據一項研究調查發現, 使用跑步機進行鍛煉, 比在馬路上跑步鍛煉, 要少消耗體力, 但是鍛煉效果確不打折, 因為跑步機設置了很多種跑步功能, 我們可以有更多的選擇方式來進行跑步鍛煉, 使用跑步機就不會受為天氣的原因及以場地的限制, 那麼使用跑步機怎麼跑可以減肥呢?

跑步前的準備

在跑步前做適當的準備運動 , 讓身體在運動前進入狀態, 不容易發生關節、肌腱的扭傷, 準備運動沒有硬性規定必須做些什麼, 通常都是拉伸肌肉, 壓壓腿、扭扭腰, 手腳各關節也要活動一下, 需要注意的是動作儘量做到位,

時間在十分鐘左右, 隨便動兩下是達不到熱身的效果的。

跑步機上跑步的各種方式

1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度, 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果, 而且難度不大。

2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身, 配合上手臂的大幅度擺動。

3、加速跑:在身體進入狀態後逐漸提高速度, 一直到所能達到的最高速度為止, 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒, 跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步的時間

1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的最好時間, 人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。 傍晚五點到晚上七點, 人的運動能力達到最高點,

適合跑步減肥。 飯後是不適合運動的時間, 會妨礙消化, 時間長了會傷害胃, 要休息30~45分鐘才能跑步。

2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好, 若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上, 沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強, 應使用漸進的方法, 今天20分鐘, 明天25分鐘, 慢慢去達到40分鐘。

跑步機確實給我們的生活帶來很大的方便, 每天運動半小時至1小時, 對我們的健康是非常有利的。 但平時也要注意跑步機使用後的保養與清潔, 這樣會減少跑步機故障的發生, 從而增加跑步機的壽命。 使用跑步機的時候, 一定要注意力集中, 如果注意力不集中就會容易造成意外發生。

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