產婦在生完寶寶後， 只能吃一些清淡類的食物， 但是要面臨哺乳的問題， 那麼什麼清淡類的食物可以幫助產婦分泌更多的乳汁呢？下奶粥就可以。 產婦吃什麼下奶粥譜比較好呢？
1、黑芝麻粥
食用功效：補肝腎， 潤五臟， 適用於產後乳汁不足， 防止便秘
做法：黑芝麻25公克、大米適量， 將黑芝麻搗碎、大米洗淨、加水適量煮成粥， 即可食用。
2、花生大米粥
食用功效：醒脾益氣， 潤腸通便， 具有催乳、止血及補血的功效
做法：生花生米（帶紅皮）100克， 大米200克， 將花生米搗爛後放入淘淨的大米中煮粥， 粥分兩次（早午或早晚各1次），
3、蝦米粥
食用功效：營養豐富， 含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素， 可以補腎壯陽， 益精通乳， 產後乳汁分泌不足可經常食用。
做法：蝦米30克， 粳米100克， 粳米加水煮粥， 粥煮至半熟時， 加入洗淨的蝦米， 熬至米熟湯稠時即可食用。
4、萵苣子粥
食用功效：補脾胃， 通乳汁。 適用于婦女產後體虛乳少或乳汁不通。
做法：萵苣子10-15克， 生甘草3-5克， 糯米或粳米100克。 將萵世子搗碎， 與甘草同煎取汁， 去渣， 入米煮成稀粥。
5、阿膠大棗羹
食用功效：有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用， 產後康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效
做法：阿膠250克， 大棗1000克， 核桃500克， 冰糖500克。 將核桃除皮留仁， 搗爛備用。 將大棗洗淨， 兌適量水放鍋內煮爛， 用乾淨紗布濾去皮核，
6、雞汁粥
食用功效：滋補五臟、補益氣血， 適於產後贏瘦、氣血不足、虛弱勞損產婦食用
做法：白條雞一隻（最好是公雞， 母雞需摘除卵巢）， 粳米100克， 精鹽適量。 白條雞放入沙鍋內， 倒入適量水， 置於文火上熬雞汁， 將雞汁倒入一個大湯碗內。 把粳米淘洗乾淨， 放入鍋內， 加入雞汁、精鹽， 鍋加蓋置於火上， 煮至成粥。
