隨著時代的變遷， 太極拳也有重大的改變， 但是無論如何變， 太極拳的特點都是以柔克剛， 陰陽變化。 人們練習太極拳的好處是強身健體， 下面我們先學習一下和式太極拳的十八句金言。
修煉和式太極拳的十八句金言
和式太極拳是太極拳門派之一， 修煉和式太極拳要牢記以下十八句金言， 通過練習太極拳能提高身體的協調性和穩定性。
1、和式太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫為主， 非拳腳功夫。
2、無論動靜， 保侍中定， 否則有過或不及之虞。
我們每天都面對著各種壓力， 而練太極拳的要求是心靜體松，
3、牢記七字中定、整體、不用力;推手時加五個字順方向轉圈(用意順對方來勁方向轉圈)， 共十二字可得和式太極拳體用之功夫。
4、行功盤架都必須“先在心， 後在身“的意動形隨， 更注意心意的修煉和運用。 此為精髓。
5、以意導氣， 氣運身。 意到氣到勁到。
練習太極拳前要將生活中的煩惱拋之腦後， 這樣在練習中才能達到忘我的境界， 有助於太極修煉。
6、與對手接觸處， 我用意收(即吸)將對方來勁引之腳下。 使對方根浮起(氣亦浮起)我借地反作用力把對方發出。 即是“呼”， 故和式太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
7、和式太極拳的“呼吸”指蓄、發、開、合、收、放。 “吸”是蓄勁過程， “呼”是發勁過程。
8、要內動不令人知， 運用內氣潛行來支配形體而適應敵之變化。
9、修煉和式太極拳之內功精要守住中定盤拳架， 一收一放變陰陽。 一動整體帶旋轉， 切記用意不用力。
10、練和式太極拳一不用氣， 用氣則滯， 二不用力， 用力則斷， 三不用法， 有法即有盡(先有法後無法)， 則可望最高境界。
11、不在盤架上下苦功， 任何太極勁都練不出來。 更不用說渾元勁。
12、和式太極拳“道”是“身知”“體悟”， 和式太極拳的根本即拳、氣為足。 身上不掛力。 練好一陰一陽兩個動作， 就一通百通。
13、和式太極拳外練手、眼、身、步， 內練神、意、氣、勁。 內外八個方面高度統一了， 才能夠達到協調完整， 周身一家的要求。
14、千招易得， 一勁難求。 接手四稍空， 一接點中求。
15、中正中的點狀功夫才是和式太極拳的真功夫。 放鬆是練成點狀功夫的必經之路。
16、內勁達到高深境界後， 陰陽相濟， “意、形、氣、力”融為一體。 不用走化， 即用內功發人。 “敷、蓋、對、吞”的功夫即指此。
17、盤架子必須式式作到“有上必隅下， 有前必隅後， 有左必隅右， 力起於根， 發於脊、形於手， 用意不用力”就能功到自然成。
18、身體的呼吸要和拳架的陰陽、收放、開合、蓄髮高度統一， 才能奏效。 吸陰陽呼切記。
和式太極拳養生的八個步驟
一、掌握拳理
和式太極拳拳理細微， 法則嚴密。 從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則， 有規矩。 例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。
各部位的拳理弄通後拳自然好練。
二、學會站樁
站無極樁， 調整自己的身體， 把練太極的要求先練進體內。 如神要守住， 心要靜， 提頂吊襠心中懸， 松肩沉肘氣到丹田。 裹襠斂臀含胸實腹。 舌頂上顎等要求， 確實進體， 把這些法則及要求都守住了， 再進行下一步。
三、走太極步
走太極步， 也叫行樁。 在練習太極步時， 法則要求可能你又守不住了， 但必須守住。 它和站樁的要求是一樣的， 只是腿在走步在行。 走時身體決對要平穩， 不能忽高忽低， 平視10米左右。 當然， 走行樁有走行樁的標準和尺寸，
四、盤架
太極步練成後開始盤架。 太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。 盤架時， 式子不要貪多， 應練好一個式子， 沒病式之後再進行下一個式子。 按頂、扁、丟、抗， 四病去查找自己。 然後再找放鬆、舒展、大方、自然。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道， 懂勁才有神明。 盤架練成後要找緊湊。 練緊湊時更要講尺寸分毫。 如果尺寸差了， 氣不能入骨， 功不會上身。
檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動， 一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道， 勁是否來自腰， 取勁是否取自腳。 通過腳根送到腿， 又送到腰。 通過腰送到臂上。 形於手指等要求要嚴格的檢查自己。 然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。
如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。
六、推手
懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，舍己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。
七、技擊
無論任何和式太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。
應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。
八、太極養生
只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。
初學和式太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學和式太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。
熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化和式太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。
2.架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
和式太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一。
所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。
因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學的人練完一兩趟“簡化和式太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等。
也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。
總之，在初練和式太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。
結語：綜上所述，和式太極拳的十八句金言非常的經典，也非常的實用。將這十八句金言貫徹到整套拳法的練習中，便能快速入門。練太極拳貴在堅持，只有長期練習才能達到強身健體的作用。
然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。
六、推手
懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，舍己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。
七、技擊
無論任何和式太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。
應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。
八、太極養生
只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。
初學和式太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學和式太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。
熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化和式太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。
2.架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
和式太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一。
所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。
因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學的人練完一兩趟“簡化和式太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等。
也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。
總之，在初練和式太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。
結語：綜上所述，和式太極拳的十八句金言非常的經典，也非常的實用。將這十八句金言貫徹到整套拳法的練習中，便能快速入門。練太極拳貴在堅持，只有長期練習才能達到強身健體的作用。
