和式太極拳 淺談和式太極拳的基本身法要領

和式太極拳是太極拳的基本流派之一， 自創辦和發展以來， 也吸納了很多的太極拳愛好者， 關於和式太極拳的學習， 它有著自己的風格特點， 下面小編就為大家介紹一下孫式太極拳的學習要領。

根據和式太極拳前輩們的實踐經驗總結， 和式太極拳的學習可以概括為“三直五順”這四個字， 具體含義如下文介紹。

一、三直

所謂三直， 即頭直、身直、小腿直。

1、頭直

在行功走架或站行坐臥時， 下頦微內收， 豎頸順項， 不低頭仰面， 使頭部正直， 頭頂百會穴似有一線輕輕上提， 也稱頂頭懸(或稱懸頂、提頂、虛領頂勁)。

頂頭懸， 在各太極拳流派乃至其他武功當中都是非常重視的， 這是武術身法的基本要領。

頭直時， 注意頸不要僵硬， 也不能軟塌， 要自然豎直。 脊髓、血管、氣管等彙集頸部， 頭直可使氣血通達、神能貫頂、意能下達， 時時處處做到精神鼓蕩、周身輕靈， 可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉， 對防治頸椎病有很好的作用。

頭正則頸直， 頸直則氣血暢通， 頭腦清醒， 可使外界情況變化及各種資訊彙集大腦後得到迅速的加工處理， 及時準確作出判斷， 及時反應， 並發出信號使身體各部協調配合， 動作穩健準確。

2、身直

這裡的“身”， 指人體的軀幹。 軀幹不能左歪右斜， 不能前俯後仰。 身直， 還要做到含胸拔背、松胯裹臀等。 身直使腰脊中正， 可使上部所受重力迅速下傳，

經骶髂關節傳至骨盆， 通過骨盆及胯的轉換， 根據所處狀態及受力情況下傳於雙腳或一側腳， 在走化對方來力的同時或進步反擊， 或退步卸力， 或長身起發。

身直， 就需要我們貫穿身法中正的要求， 並且在每一個動作中都要貫穿。

軀幹也是下體產生的勁力達於掌指的傳遞樞紐， 軀幹不直， 勁不順達。 腰脊是督脈通行的部位， 督脈下起骶骨尾部中央長強穴， 沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。 腰脊中正有利於氣血的暢通。 腧穴都在背部， 是人身氣血的總匯， 臟腑精氣由腧穴而相互貫通， 身直可促使經絡、氣血暢通， 增強體質。

3、小腿直

小腿， 即膝關節以下、踝關節以上的部位。 在行功走架時， 膝不過曲， 也不能不及，

小腿與地面垂直。 膝不過曲， 能很好防治膝關節損傷和膝關節受力過重引起的疼痛。 膝關節的生理結構決定了它的基本運動方式是曲和伸， 在膝關節適當曲時， 小腿可做小幅度內旋和外旋， 但不可做外撇或內扣運動， 否則極易引起膝關節韌帶拉傷。

人體在站立時， 膝關節彎曲超過90度， 膝關節受力明顯加重， 彎曲度與膝的受力成正比。 膝關節彎曲過度時， 突然起身發力或旋轉不當， 都極易造成膝關節損傷。

同時， 膝彎曲過度， 下肢氣血流通不暢， 造成小腿活動受限而使步法遲滯。 但是膝彎曲不及就達不到練功的效果， 因此要求小腿直， 並在招式運行中更要注意適時調整。 身體重心移動時， 要注重調整承重小腿使其直;在膝關節彎曲時，

要儘量不使小腿部有過度內扣或外撇。

三直是和式太極拳在練架時綜合形成的態勢， 不可或缺。 三直， 能促使身體重心保持在垂直線上， 從而保證運行中身體的穩定。

二、五順

頭、身、腿分別為人體的三節。 《九要論》第三中說：“上節不明， 無依無宗。 中節不明， 渾身自空。 下節不明， 自家吃跌。 ”明三節， 拳規矩， 練功就能達到事半功倍的效果。

五順就是順身、順腿、順手、順腳、順意。

在行功走架中， 順手時， 手與小臂直， 不能坐腕、折腕。 手腕不順則氣血不暢， 氣力不能達掌指。 同時， 手向左去時， 身順之去。 腿向左去時， 腳也要順之去。 順腳時以後腳跟為軸， 擺動腳尖隨勢而動。

腳、腿、身、手在運動中要相互配合， 特別是在轉換方向時更要注重周身協調一致，

無論前後左右， 沒有抽扯凹凸之形。

拳論中說：“以心行氣， 務令順遂。 ”形以意統之， 只有意順才能形順， 形順氣自順， 氣順周身順遂， 內外一體， 處處勁力通達。 周身氣血順暢， 自可達到健身養生和技擊防身同修的效果。

五順是太極拳周身之勁成為一家的先決條件。

順， 則周身通達自然。 拳論中說：“其跟在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形子手指。 由腳而腿而腰總須完整一氣。 ”腳、腿、身(腰)、手是主要的勁力源泉和通路。 只有勁力通達， 角度適當， 才能專注一方， 發勁時才能無堅不摧。 如果在走架或技擊時身體有一個部位不順， 就會造成相互牽扯而散亂， 使周身難成一家。 只有身體處處順遂， 才能隨對方之勢而進退， 才能黏隨不脫，聽、引、化、發才能隨手奏效。

周身順遂也是實現太極拳四兩撥千斤、借力打人的重要因素。和敬芝在《高手武技論》中說：“順來橫擋順著進，橫來順擋順著進。”只有順，才能做到周身內外在前進後退中無絲毫散亂，得機得勢一瞬把握時機，才能實現太極拳四兩撥千斤的最省力之技擊效果。

和式太極拳在練習時，要求勢勢處處規矩到位，三直與五順合而為用，使身體各骨節位置處於有序擺放狀態，通過認筋識穴使人體處於順遂自然的最佳狀態，做到立身中正安舒、支撐八面，在技法上達到以順制逆、我順人背、避實擊虛、四兩撥千斤的效果。

才能黏隨不脫，聽、引、化、發才能隨手奏效。

周身順遂也是實現太極拳四兩撥千斤、借力打人的重要因素。和敬芝在《高手武技論》中說：“順來橫擋順著進，橫來順擋順著進。”只有順，才能做到周身內外在前進後退中無絲毫散亂，得機得勢一瞬把握時機，才能實現太極拳四兩撥千斤的最省力之技擊效果。

和式太極拳在練習時，要求勢勢處處規矩到位，三直與五順合而為用，使身體各骨節位置處於有序擺放狀態，通過認筋識穴使人體處於順遂自然的最佳狀態，做到立身中正安舒、支撐八面，在技法上達到以順制逆、我順人背、避實擊虛、四兩撥千斤的效果。