更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期, 包括絕經和絕經前後的一段時間。 在更年期, 婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。 多數婦女能夠平穩地度過更年期, 但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大, 被一系列症狀所困撓, 影響身心健康。 因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健, 保證順利地渡過人生轉折的這一時期。
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去, 保持良好的情緒。
2、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人, 要選擇富含B族維生素的食物, 如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸, 有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外, 要少吃鹽, 避免吃刺激性食品, 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。月經頻繁、經血量多, 甚至引起貧血的人, 可選擇蛋白質含量較高食物, 如雞蛋、瘦肉、、豆類等。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。
身體發胖, 膽固醇增高者, 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物, 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇, 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2, 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要注意修飾打扮
良好的儀錶、舉止、風度會讓人信心倍增, 充滿信心。 更年期婦女適當修飾打扮, 會讓您盡顯得成熟之美。
4、要加強身體鍛煉
在這裡向您推薦幾種活動項目。 一是提倡跳繩, 人在跳動繩時, 全身都進行活動, 大腦也須充分不停地運動, 手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,有更多內容請點擊兩性健康頻道: