減肥瘦身似乎是女人們最關心的事情， 好的身材不僅是身體健康的表現， 還是女人自信的資本。 現在的很多的女人減肥首選的就是節食， 其實這樣做對身體健康是非常不好的哦。 懶人瘦身法都有哪些呢， 生活中大家都瞭解哪些瘦身小竅門呢， 趕緊來看看女神們是如何瘦身的吧!
氣溫日漸升高， 夏天就要來了， 減肥也成了迫在眉睫的問題。 很多不喜歡運動的童鞋們選擇採用節食減肥的方式實現快速瘦身， 但節食減肥對身體健康的危害和易反彈性也是人人皆知的。 那有沒有不用節食也能減肥的方法。
細嚼慢嚥
定好20分鐘的鬧鐘吃飯吧。 在鬧鐘響之前， 小口小口地吃飯的話， 吃東西的喜悅就會變大， 全身都會被荷爾蒙充滿。 如果能保持這樣的習慣， 體重就會不知不覺地慢慢減輕。
睡眠充分
研究表明， 晚上多睡1小時， 1年就可以減掉14英鎊(約6.4公斤)的肉肉。 原因在於， 延長睡眠時間可以減少無所事事的時間， 從而戒掉吃小點心等零食的習慣， 攝入的卡路里可以減少6%。 而且， 研究還發現， 睡眠不足會引起食欲的增加。
多看穿不上的衣服
把你苗條的時候穿的連衣裙或小裙子， 牛仔褲等衣服掛在顯眼的地方。 只是看看也能對減肥起到很大的幫助。 設立在幾個月內要能重新穿上這些衣服的目標， 經常想想這個目標。
使用瘦長的杯子
不用短粗的杯子， 使用瘦長的杯子的話， 杯子裡果汁或碳酸飲料、紅酒等飲料的量就會減少25~30%。 根據研究， 人們更經常使用短粗的杯子喝飲料。
在家裡吃飯
一周至少5次在家裡做飯吃。 做飯並沒有想像的那麼難。 超市里有處理好的精肉和蔬菜、豆子罐頭、薰制的鰱魚等。 使用這些食材的話， 可以很簡單快速地做出有利於健康的食物。
嚼薄荷口香糖
想吃零食的時候就嚼薄荷味的無糖口香糖吧。 結束工作在家做飯的時候， 或者看電視的時候， 上網的時候， 嚼薄荷口香糖可以使無意識地吃零食的習慣慢慢消除。 散發出濃香的口香糖可以壓住食物的香味， 從而減輕食欲。
春季最快減肥的方法 6招讓你徹底瘦身成功
所謂春季不減肥， 夏季徒傷悲， 趁著春季的尾巴開始進行減肥， 就能在夏季穿上美美的衣服。
根據個人體質挑選食物
每個人的體質不相同， 食物對於不同體質的影響也不統一。 因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件， 搭配適合自己體質的減肥食物。 要從內而外的減肥， 改善自身的體質。 例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物， 因為這樣會令體溫進一步下降， 新陳代謝失衡， 就無法消耗更多的熱量， 體內的廢物與毒素也不能徹底排出， 易胖體質會更加嚴重。
飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹， 能適當地填飽肚子， 增加飽腹感， 能讓用餐的量有所減少， 同時溫性流食能暖胃， 加快新陳代謝，
糾正坐姿、拒絕蹺二郎腿
翹腿坐著會導致下肢的迴圈不暢， 不僅使腿部脂肪堆積， 甚至會導致腰腹部的脂肪也增多， 久而久之， 不但會坐出大象腿， 還會坐出肉肉小肥臀。 所以， 一定要給自己敲響警鐘， 不要一坐下就自然翹起二郎腿。 選擇正確的坐姿還能夠糾正自己的骨盆， 這樣才能夠輕鬆瘦身。
早晚沐浴
早上沐浴能促使血液迴圈更加順暢， 燃脂速度提高， 晚上沐浴可以洗去疲憊， 放鬆精神， 有助睡眠。
要有充足的睡眠
睡眠不足也會讓你變胖的。 因為睡眠不足， 你體內的新陳代謝就會下降， 使得人體分泌出更多的皮質醇， 從而刺激人的饑餓感， 讓你白天內攝入更多的熱量。 所以想要減肥， 除了堅持健康飲食和規律運動外， 還要保證睡眠充足。
最適合白領的4個瘦身方法
生活中， 很多白領女性會抱怨沒有運動時間， 減肥無從談起。 其實， 有很多減肥小動作， 所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。 減肥需要的， 是決心和行動。 今天我們來學習適合白領的減肥方法。
1、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥， 越來越扁平， 但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況， 只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位元電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外，調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!
2、秘密進行抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
3、清晨的蜂蜜水和優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳，但是切記不要空腹喝。
4、運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
瘦背部和小腿體操
背部運動
深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身後合掌。
一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向後仰。保持這個動作5到10秒，以做5次為標準。
小腿運動
深吸一口氣，雙腳併攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。
慢慢踮起腳尖，同時呼氣。這個動作的重點是，在踮起腳尖時，感受到極限的位置，再往上3釐米，保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳後跟接觸地面。以做10次為標準。
因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位，所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。
集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現在介紹一種效果非常好的方法。
結語：減肥不僅是為了外貌的好看，更多的是為了自己身體健康，相信上述介紹的這些減肥瘦身方法，能夠幫助大家哦。希望每個女人都可以擁有完美的身材，大家在選擇減肥方法的同時要根據自身的情況來選擇，千萬不要為了瘦身傷害自己的健康哦!
只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位元電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外，調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!
2、秘密進行抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
3、清晨的蜂蜜水和優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳，但是切記不要空腹喝。
4、運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
瘦背部和小腿體操
背部運動
深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身後合掌。
一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向後仰。保持這個動作5到10秒，以做5次為標準。
小腿運動
深吸一口氣，雙腳併攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。
慢慢踮起腳尖，同時呼氣。這個動作的重點是，在踮起腳尖時，感受到極限的位置，再往上3釐米，保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳後跟接觸地面。以做10次為標準。
因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位，所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。
集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現在介紹一種效果非常好的方法。
結語：減肥不僅是為了外貌的好看，更多的是為了自己身體健康，相信上述介紹的這些減肥瘦身方法，能夠幫助大家哦。希望每個女人都可以擁有完美的身材，大家在選擇減肥方法的同時要根據自身的情況來選擇，千萬不要為了瘦身傷害自己的健康哦!
