如果我們要做瑜伽， 那麼我們到底該用寫什麼動作和方法來鍛煉這個瑜伽才是最好的呢?每次做瑜伽的時候很多人完全不做好相關的護理和處理， 也沒有全面的記住這些姿勢， 如果姿勢不正規， 不合理的話， 那麼這種瑜伽所得到的效果是不會有我們想像的這樣明顯， 但是做瑜伽的時候動作到底有哪些呢?
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿， 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直， 在原位上。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
如果做瑜伽的時候大家都按照這樣的運動， 這樣的姿勢來做， 那麼所得到的瑜伽效果才是最好的， 每次做瑜伽的時候不能在身體過度勞累的情況下做瑜伽， 這個時候做瑜伽肯定會得不到自己想要效果， 做瑜伽的時候要全面的投入， 但是身體方面不能有過度的勞累。
