現代社會, 越來越多的人們為了工作整天奔波勞累, 休息不好。 於是, 一到週末, 就抱著一定要好好補覺的想法, 大睡特睡。 早晨睡到自然醒(10點), 中午吃點飯, 就又睡了, 然後一睜眼, 4點了。 這個過程相信大部分的上班一族肯定都經歷過。 人們往往會認為這樣是補回了覺, 但是沒想到卻更加的累, 於是就認為還沒補夠, 再繼續睡, 這樣就形成了一種惡性循環。
其實, 這種現象是一種氣虛的表現。 適當的睡眠是恢復體力的必要手段。 但是如果睡得過多, 就必然打破了人體的生物鐘, 導致人體無法進行正確的自我調節。
有專家曾經研究表示:在熟睡中, 人的體內分泌出生長激素, 促進蛋白質合成, 並加快細胞更新。 而這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。 那種由於煩心事造成的精神緊張的情況是很難進入熟睡狀態, 那些所謂補的覺只會更加重病情, 而且斷斷續續, 時睡時醒會對精神造成很大的折磨。 再加上冬季, 夜晚時間大大長於夏秋, 起大早的人們往往還來不及調整生物鐘就被鬧鐘叫醒了, 於是就會出現老話中說的睡不醒的冬三月。
那麼, 如何才能睡得健康, 睡得輕鬆呢?
1、首先, 睡前要讓身心放鬆
一個好的睡眠品質的保證, 就是一個放鬆的身心狀態。 平時工作壓力大高度緊張的人群, 在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了, 將頭腦清空才能快速的入睡。
2、睡前做些舒緩運動
許多人睡不著, 睡不醒, 其實還有另外一個原因, 那就是白天的時候活動量太小, 沒有什麼消耗。 如果是這樣的話, 不妨在睡前做點適當的運動, 量級達到微微出汗就好了。
3、到點睡覺, 不要熬夜
體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右, 而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。 為了讓大腦有充分時間休息, 白天精神狀態調整到最佳, 所以建議大家在10點左右睡覺。
當然, 除了以上幾條以外, 還要有一些其他注意事項:
1、晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西, 以免加生胃腸負擔。
2、睡前不要喝濃茶或者咖啡, 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 當然也更不要喝酒, 酒精會嚴重影響人的睡眠。
3、如果躺下後睡不著, 還可以用幾下幾個方法來試一試。
(1)一勺醋, 倒入一杯涼白開, 喝掉, 可以促進睡眠。
(2)臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘, 讓失眠者吸聞其芳香氣味, 可以鎮靜中樞神經, 幫助入睡。
(3)洋蔥適量搗爛, 裝入瓶內蓋好, 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣, 一般在片刻之後便可入睡。
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