生活中很多男士由於長期坐在辦公室的原因或者經常外出喝酒應酬， 養成了肥胖的身體。 肥胖不僅會影響男性的外在形象， 還會對男性的身體健康產生影響， 引發高血壓、高血脂等問題。 那麼男性該如何減肥呢？
一: 男性減肥訣竅1: 吃飯細嚼慢嚥在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。
2: 少吃多餐不要吃得太飽， 不利於消化還會加重胃部負擔， 造成脂肪堆積。 少吃多餐有助於胃部消化， 會在無意識中減少胃部容量， 進而減少對脂肪的攝取。
3: 多吃蔬菜水果多食蔬菜水果有助減肥， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主， 完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品， 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4: 做有氧運動慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目，
5: 利用閒置時間多做瑜伽瘦身效果好瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實， 但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00， 因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。 其次循序漸進， 掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功， 還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。 瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸，
1: 多喝水一定要記住， 每天八杯水， 少喝刺激飲料， 是保證健康苗條的最有效減肥辦法之一。 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
2: 飯後站立半個小時很多人喜歡在吃完飯後久坐不動， 殊不知這個舉動很容易導致你腰腹部的脂肪增加， 而且這也是導致你變“大腹婆”擁有小肚腩的一個重要原因。 所以在飯後至少要站立半小時， 才能解除脂肪淤積在腰腹讓你有肚腩的煩惱。
3: 多喝茶養成喝茶的好習慣， 很多茶的成分都對自己的腹部有幫助， 越喝自己的肚子便會越小。
4: 保證充足的睡眠忙碌了一天， 倒在床上直接想要睡覺， 這個時候養成一個好習慣， 做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠， 做完之後就可以安睡。
三: 男人忙於工作， 難免會食不規律， 暴飲暴食是常有的事， 所以減肥是肥胖人士生活中不可缺少的一部分， 減肥也有技巧的。
