太極拳的功效是非常神奇的， 男人生活中適當的練習太極拳可以起到非常好的預防腎虛的作用， 對於養生保健起到非常重要的作用。 那麼接下來就讓我們一起隨著太極拳自學教程來看看吧!
練習太極拳有效預防男人腎虛
1. 常打太極拳
男人練習太極拳最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行， 經常練習可以起到非常好的強腎作用。
2. 每天自我腰部
兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。
3. 每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，
4. 每天做縮肛運動
練習太極拳縮肛運動， 首先要全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 每次要堅持30次左右。
太極拳的科學健身原理
1、呼吸方式科學
太極拳強調腹式呼吸， 不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸， 都強調腹式呼吸。 呼吸還配合意念， 這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。
科學實驗表明， 肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。 諸如， 人體處於睡眠狀態， 呼吸深、細、勻、長的必是強健者， 而呼吸短促無力或長、短不勻者， 非病即弱無疑。
可見， 太極拳作為一種有氧運動， 一方面可以鍛煉我們的身體， 另一方面也可以增強我們的心肺功能。
2、氣血運轉流暢，
太極拳鍛煉要氣達梢節， 我們人體無論是外界的四肢八節、筋骨皮到還是內在的五臟六腑、精氣神， 都需要源源不斷地血液滋補潤澤。
太極拳行功走架， 豎項貫頂， 虛領頂勁， 氣沉丹田， 以意導氣， 以氣運身， 內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢， 促進了血液迴圈， 還疏通了經絡， 加快了迴圈頻率， 大動脈暢通無阻， 毛細血管經久不衰， 四肢百骸肌膚延緩了老化。 長期堅持太極拳鍛煉， 則氣血飽滿， 健康長壽。
3、汗腺通暢， 促進新陳代謝
人體新陳代謝所產生的廢物， 除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外， 機體內分泌主要靠汗腺外排。 除此， 汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。 因此， 中醫有“汗腺通則百病不侵，
作為一門重視全身協調的武功， 練習太極拳可以促進我們身體各機能的協調與運行。
太極拳作為一門內家功法， 在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。 行功走架不分春夏秋冬， 每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。 比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。 新陳代謝管道暢通， 病毒垃圾不易滯留， 故而小病不生、大病不長。
