如何控制孩子吃零食呢?幾乎所有兒童都會喜歡吃零食, 但是家長又會擔心零食影響寶寶的健康, 或者過多吃零食不吃主食造成發育不良, 這可怎麼辦呢?小編告訴你, 適當的吃一些健康的零食是可以的哦。 下面就來為推薦夏天適合兒童吃的零食, 一起來看看吧。
如何控制孩子吃零食
兒童非常好動, 整天手腳不停的活動著, 消耗大量熱能。 因此, 每天在正餐之外恰當補充一些零食, 能更好地滿足新陳代謝的需求。 研究表明, 兒童恰當吃一些零食會營養更平衡, 是攝取多種營養的一條重要途徑。
所以愛吃零食並不是壞習慣, 關鍵把握一個科學尺度。 首先, 吃零食時間要恰當, 最好安排在兩餐之間, 不要在餐前半小時至1小時吃。 其次, 零食量要適度, 不能影響正餐。 另外, 要選擇清淡、易消化、有營養、不損害牙齒的小食品, 如新鮮水果、果乾、堅果、牛奶、純果汁、乳製品等, 不要太甜、太油膩。
接下來, 就來一起看看夏天孩子吃什麼零食好吧。
夏天適合兒童吃的零食
水果或果汁:水果含有豐富的維生素和礦物質, 寶寶吃了能促進食欲, 幫助消化。 吃水果的時間有講究, 飯前吃有飽腹感影響食欲, 飯後吃不利於消化吸收, 一般建議在兩餐中間吃。 水果的種類根據季節而定, 夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等, 但注意食用量不宜過多,
麵包和蛋糕:比起含有各種添加劑的餅乾, 新鮮麵包和蛋糕要更加健康一些, 也可以當做寶寶的零食。 但是由於這些食物具有一定的飽腹感, 食用時間一定要遠離正餐, 一般來說下午茶時間(3-4點)是個不錯的選擇。 對於不愛吃飯的孩子來說, 麵包和蛋糕是補充能量的好選擇, 但是對於愛吃東西的小胖墩來說, 吃麵包和蛋糕一定要控制量, 避免能量過多繼續發胖。
優酪乳:給孩子喝優酪乳有很多好處:每天喝150毫升優酪乳, 就能滿足一天所需的1/3的能量和鈣質;優酪乳中的乳酸菌可調節機體胃腸道正常菌群, 促進消化;優酪乳中含半乳糖是構成腦、神經系統中腦苷脂類的成分,
乾果:雖然常有乾果卡到寶寶喉嚨發生危險的新聞報導, 但是不可否認乾果具有非常高的營養價值, 比如核桃常食可健腦、增強記憶力, 花生、瓜子、開心果含有人體必需的脂肪酸、微量元素, 杏仁鋅元素的含量很高, 腰果能提供優質脂肪, 活血通絡等, 我們不能因噎廢食。 一般建議不給3歲以下的寶寶直接食用堅果, 但是可以把堅果煮熟或炒熟碾成粉來給寶寶吃。
消暑糖水:夏天氣候炎熱出汗多, 很多人都會食用一些消暑糖水, 比如綠豆湯、西米露、銀耳湯、地瓜粉、麼麼喳喳等,
1、不要多吃“高能量食品”:這些食品包含很多誘人食品, 比如薯片、蛋糕、冰淇淋、碳酸汽水、曲奇餅乾、油炸圈餅等, 在夏天寶寶最愛將它們替代正餐食用。 但這些食品往往高脂、高糖, 大量攝取易導致肥胖、營養失衡, 應適量攝入。 媽媽不妨在冰箱中多放些水果、低脂的優酪乳、自製果汁, 以供寶寶解饞。
2、不要吃得過鹹:夏季出汗多, 體內鹽流失得快, 應適當補充鹽分, 兒童每天攝入3克鹽就已經足夠了, 千萬不可補鹽過多, 因為攝入過量的鹽,
3、不要貪吃甜品:到了夏天, 很多寶寶對甜品情有獨鍾, 如果不加以限制, 攝入的糖就會超標, 導致肥胖, 還容易產生齲齒。
4、不要只吃水果餐:有些媽媽認為水果營養豐富, 可以作為寶寶的正餐, 其實這是錯誤的。 從營養學角度來說, 人體需求多種基本營養包括碳水化合物、礦物質、蛋白質等, 都不是單靠吃水果就能夠滿足的。 而且大部分水果糖分充足, 長期大量攝入, 還會養出“小胖墩”。