現在健身運動已經是一種潮流， 很多人為了健康都喜歡練習一些太極拳、太極劍、鄭多燕減肥舞、廣場舞等等。 下面， 小編就來為你介紹一下關於楊式103式太極拳的第一段動作的演練以及要領解釋。
103式太極拳
第一段動作名稱
一、預備式：
面向正南：
1、重心右移， 提起左腿向左側邁步一肩寬;
2、左腳著地， 身體站雙腳中， 兩臂自然下垂， 兩手心朝內， 眼視前方。
二、起勢：
轉兩臂使兩掌心向後;起兩臂肩寬肩平， 沉肩墜肘按下兩掌在腹前。
三、攬雀尾：
左棚：
1、重心左移、打開右腳45度;
2、重心右移， 屈膝下蹲抱起兩掌， 提起左腳向前方邁弓步步伐;
3、重心左移身體右轉， 棚起左臂， 捋下右臂在腹前。
右棚：
1、重心右移， 扣回左腳45度;
2、重心左移， 抬起右腳後跟， 抱起兩掌;
3、提起右腿邁弓步步伐;
4、重心右移棚起右臂， 捋回左臂在胸前。
捋：
1、腰帶兩臂轉45度翻兩掌， 西北方向;
2、重心左移捋回兩臂， 腰前西南方向。
擠：
1、轉身左手搭在右臂手腕內大約一寸處;
2、重心右移擠出兩臂。
按：
1、左手從右手虎口分開兩臂， 肩寬肩平;
2、重心後移拉回兩臂， 在胸前坐起掌來;
3、重心右移按出兩掌。
四、單鞭：
1、重心後移兩手逐漸放平;
2、擴胸棚腕;
3、扣右腳135度東南方向;
4、重心右移左腳尖轉， 身體轉向東北方向;
5、棚起右腕帶左腕轉向西南方向;
6、右手勾起吊勾手， 左手坐起掌來;
7、提起左腳邁弓步步伐， 轉身坐起左掌，
