深蹲怎樣做安全一些

為了增強自己的身體素質， 很多人平時都會抽出一定的時間來積極的鍛煉身體， 而鍛煉身體的方式也非常的多。 比如深蹲， 這是很多人鍛煉的方式之一， 但是也有些人對於深蹲的動作感到比較的擔心。 那麼， 深蹲怎樣做安全一些？對於深蹲動作的一些更多的內容， 下文給大家詳細的解答一下。

一個常見的誤解是， 完整深蹲這動作對膝蓋不好， 因為這動作需要將膝蓋屈曲超越腳趾。 但其實沒有證據表明這個動作會對膝蓋構成傷害。 相反， 一項研究表明， 在開始進行下蹲動作時令膝蓋屈曲， 那時候膝蓋承受的剪力就是最大的。

此外， 在分析屍體時發現， 當膝蓋屈曲角度增加並平行到120時， 膝蓋承受的壓力就會減少（深蹲的最底部分嚇跑了很多人）。

事實上， 雖然膝蓋需要負荷剪力， 但這並不代表膝蓋不能應付那個剪力。 加強膝蓋的負荷力的最佳方法之一， 就是訓練膝關節的肌肉。 這可以透過負荷相當的重量來進行正確的深蹲。 研究人員進行了生物力學分析， 以確定在限制深蹲和無限制深蹲時髖、膝、踝關節的最大角度。 在進行限制深蹲時， 膝蓋不得超越腳趾， 而進行無限制深蹲時， 受訓者蹲下時須盡可能蹲到最低， 膝蓋可以許超越腳趾。

無限制的徹底深蹲比有限制的深蹲對膝蓋產生更大的力量， 而有限制的深蹲是稍微高於平衡於地面。

然而， 其實這個動作對膝關節所產生的負荷， 只等於你下樓梯時所產生的負荷！事實上， 膝蓋超越腳尖是人類上下樓梯時的正常行走動作。 此外， 進行限制深蹲會對髖關節產生最大的負荷， 從而為下脊椎帶來更大的負荷。 這個問題在進行限制深蹲的時候尤其嚴重， 因為限制了膝關節不能向前移動， 可能會改變負重者的重心。

深蹲怎樣做安全一些？許多人認為深蹲會損傷膝蓋， 其實是不會造成這麼重的影響的， 大家是多慮了。 即便是負重深蹲的話， 對於身體膝蓋的損傷也是不用擔心的， 只不過大家不能運動過量而已。 平時深蹲的時候， 只要大家注意運動的強度， 一般不會給身體造成不好的影響。