健走是一種我們非常熟悉的運動， 很多人認為在健走的時候只要比正常走路的速度高出一些就可以了， 但是這樣的做法是非常錯誤的， 很多人都不瞭解健走的正確步驟， 而盲目的鍛煉， 這樣對於我們的身體健康來講是非常任何的好處的， 所以正確的瞭解健走的方法才能給我們的身體提供一定的保障。 下面我們一起瞭解下。
在健走的時候一定要注意三個事情， 一個雙手要用力擺動、二是需要注意我們走路的節奏、三是不同人群的走法也是不同的。 事實上， 如果健走不當的話， 那麼就會給我們的身體造成傷害，
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣， 改掉不好的部分。 比如有人走路時為了舒服， 喜歡駝著背、背著手， 這是不對的， “健走”一定要把脊柱挺直了走;另外， 一般人走路時不太重視四肢的用力模式， 但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。 雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動， 對於周身血液迴圈有很大幫助。
二、注意節奏感
大步走的同時， 還強調要注意節奏感。 節奏感強呼吸才能平穩， 才能通暢。 有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。 一個有效的方法是， 在進行健走時， 唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”， 這首歌的節奏就是為步行設計的， 所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。
在調整呼吸方法上， 趙之心提供了一個方法， 就是在健走時， 前三步吸氣， 第四步呼出來。 這樣反復進行， 其實就是我們常說的有氧運動。
三、走法因人而異
1、年輕者百米九十步， 每日千步
強度：對男同志來說， 一般要求100米90步左右走完。 步子要儘量邁大， 但動作不要快。 視自己的情況每天堅持走500到1000步。 固定時間， 固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2、年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異， 比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走， 以使氣血充盈， 加強身體的協調性和反應性， 避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。 時間控制在三四十分鐘內。 年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者
有關正確的健走方法的問題就講解到這裡， 希望對您起到幫助。 正確的健走方法可以讓我們的身體得到一定的保障， 幫助我們提升抵抗力， 預防一些疾病的出現， 但是如果健走不當的話， 那麼也會給我們造成傷害， 所以我們一定要充分瞭解健走的方法。
