暖冬更需防寒。 冬季的一些大路菜, 如大白菜、圓白菜、蘿蔔、豆角、油菜、菠菜、生菜、裡蕻等, 維生素含量都比較豐富。 家長要合理搭配, 經常變換花色品種, 讓孩子各方面的營養素都充足。
暖冬更需防寒。 寒冷, 特別是暴冷會使人的腦垂體-腎上腺系統處於高度緊張;寒冬使人體攝入的營養有更多的被轉化為熱能, 以抵禦寒冷;低溫會使血鈣降低, 且會使免疫系統功能下降, 降低了對病原體的抵抗力, 以致上呼吸道感染、胃腸道炎症多發。 因此冬天應攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。
黃豆芽:
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物, 在這個過程中, 自身酶的作用下, 大豆中蛋白質結構變得疏鬆, 蛋白質的消化率和生物效價提高, 維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加, 成為理想的高營養蔬菜。
牛奶:
牛奶是人體營養素的最好來源之一, 蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小, 呈高度分散狀態, 所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖, 它有利於乳酸菌的繁殖, 抑制腐敗菌的生長。 中醫認為, 牛奶味甘平, 有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。 冬天我們需特別注意補鈣, 而牛奶中的鈣不僅豐富, 而且容易吸收。
黑豆:
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的,
給孩子吃什麼是家長最煩心的事情了, 特別是負責照顧寶寶飲食的爺爺奶奶們, 更是每天操心的事情。 冬天裡, 因為氣候寒冷, 為了增強抗寒能力, 身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌, 來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解, 讓身體發出更多的熱量。 所以, 冬天裡身體的熱量散失會比較多, 我們飲食中的熱能需要相應增加。 要讓孩子適當增加主食,
冬季氣候乾燥, 多吃些潤燥食品, 對孩子身體健康很有好處。
蘿蔔具有很強的行氣功能, 還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。 俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜, 不勞醫生開藥方”,就是說蘿蔔有很好的保健功能。 吃蘿蔔的花樣很多, 可生吃、涼拌、炒菜, 也可做湯。
冬瓜味甘性涼, 有清熱止渴、利水消腫等功效, 可用於咳嗽痰多、心神煩亂等。
另外, 蘑菇、苦瓜、白木耳等, 也有潤燥的作用。
冬季, 孩子容易得呼吸道感染等疾病。 如果能夠攝入足夠的維生素, 就能有效增強他們身體的免疫機能。
冬季的一些大路菜, 如大白菜、圓白菜、蘿蔔、豆角、油菜、菠菜、生菜、裡蕻等,
如果沒有豐富的綠葉菜供應, 可以多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物, 它們均富含維生素C、維生素B和維生素A,紅心的白薯還含較多的胡蘿蔔素。 多吃薯類, 還有清內熱、去瘟毒作用。 另外, 動物的肝臟富含維生素A,冬季裡也要讓孩子適當多吃一些。
膳食纖維能調節食物的吸收和排泄, 保持大便通暢, 這對於身體內毒素的排出十分有利;另外, 膳食纖維還有控制體重的作用。 所以, 要讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧, 黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜, 它們都含有較多膳食纖維。
香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的常量和微量元素,
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