今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 辦公室瑜伽的特點是簡單易學， 不受場地的限制。 練習辦公室瑜伽的好處很多， 尤其是久坐一族練習辦公室瑜伽更是可以放鬆身心。 那麼， 適合辦公室練習的瑜伽動作有哪些呢?
練習辦公室瑜伽的主要目的是緩解我們僵硬的身體， 釋放壓力。 下面， 我們就和大家一起來學習一下具體的辦公室瑜伽動作吧!
STEP1：幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面， 注意腰背自然直立， 雙手置於膝蓋上方， 深吸氣， 將雙肩向上聳起。
頸部下縮， 感覺到露出鎖骨， 保持5秒後，
STEP2：活化頸椎
頸椎每天都會承受很大的壓力， 練習這一式可以幫助我們很好的放鬆頸椎， 所以， 建議大家多加練習這一式。
保持步驟一坐姿， 雙手合十置於胸前， 吸氣， 慢慢向後仰頭， 感覺到頸部線條向後的儘量延伸。
保持5秒後， 呼氣， 慢慢向前垂頭， 閉上雙眼。
STEP3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐， 彎曲單膝， 膝蓋放在身體中心， 另一隻腳貼著彎膝腿外側， 雙臂伸直上舉。
提示
沒有基礎的朋友在練習這一式的時候要注意不要過分的拉伸自己的身體， 以免發生韌帶拉傷的現象。
反手交叉於頭頂上部， 眼睛平視前方， 保持5秒， 感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展， 緩緩低頭， 儘量用下頷貼於頸部。
STEP4：增加頸部柔韌性
平直仰臥， 注意雙肩、臀、腳跟的貼地， 繃直腳背， 單腿彎曲， 雙手抱住， 用力將腿向胸腹部貼。
停頓5秒後， 輕緩抬起頭部， 儘量用下巴靠近彎曲的膝蓋。 換另外一條腿， 按此步驟重複做一組。
STEP5：纖細頸部
俯臥， 雙手撐於胸部兩側， 雙臂伸直， 撐起上身， 頭部儘量後仰， 感覺後腦即將貼合脊柱。
眼看天花板， 保持5秒後， 頭部回至自然位， 慢慢轉向一側， 雙眼看向腳跟。 換另外一側， 按此步驟重複做足一組。
瑜伽飲食——辦公白領吃什麼
白領一族午餐應常吃的食物
很多辦公室白領經常性的坐在電腦前面， 自己的腸道不是很好， 很多女性都被便秘所困擾著。
如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜， 可以起到十分有效的通便效果。
萵苣
具有開通、消積的作用， 富含維生素C、天然葉酸、鐵， 常食萵苣， 促進腸蠕動， 預防便秘。
空心菜
多吃空心菜對白領的身體是非常有好處的。
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素， 有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜
有“洗腸草”之稱， 它含有較多的粗纖維， 且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收， 促進大腸蠕動， 建議偶爾食用。
菠菜
菠菜性涼、味甘， 有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯
紅薯也是一種白領吃了很有益健康的食物。
涼血活血， 寬腸胃， 通便秘， 慢性便秘者食之尤宜。
白蘿蔔
生吃可促進消化， 其辛辣的成分可促胃液分泌， 調整胃腸功能。 另外， 所含豐富的粗纖維， 能促進胃腸蠕動， 保持大便通暢。
簡單的辦公室瑜伽練習
1.下犬式
勞累一天回到家， 如果你只能做一個瑜伽動作， 非下犬式莫屬。 它延伸全身， 鍛煉了身體許多部分的肌肉， 使一部分血液流向大腦， 可以增強辦公白領的肝臟功能。
做法
身體呈倒“V”形。 兩手往前延伸放在地板上， 臀部高高撅起， 兩腿距離與臀部同寬。
放鬆我們的身體， 緩緩地呼吸， 注意讓我們的動作和呼吸的節奏保持一致， 保持這一姿勢數秒即可。
適合誰
肩頸酸痛， 雙腳麻木沉重， 手指和手腕不停打字的辦公族。
2.山式
山式瑜伽幫你打開胸和背部， 滋養肝臟， 充分放鬆肌肉。
做法
採取舒適的站立姿勢， 兩腳與臀部同寬， 將雙手舉過頭頂， 掌心超前， 大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
適合誰
這一式瑜伽動作非常適合我們的辦公白領進行練習，
3.魚式
魚式是極好的舒緩姿勢， 釋放頸部， 喉嚨， 頭部裡累積的壓力， 有助擴展胸部肌肉， 敞開雙肺。
做法
仰臥在地上， 腳尖下鉤， 兩腿繃緊往前伸。 兩手收攏放在臀部下， 用手肘支起身體， 拱起背部。
把頭放在地面上， 讓手肘承受著身體的重量。 深呼吸， 保持15到30秒鐘。
適合誰
疲勞焦慮的辦公族。
練習瑜伽的誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得， 只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽， 其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可， 並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎， 但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：自己在家練習省錢省時間
很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺得這樣子比較省錢，也節約時間。
但是這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六：練瑜伽需要吃素、練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
誤區七：練完瑜伽出身大汗、正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
結語：綜上所述，辦公室白領練習瑜伽真的可以為其生活和工作增添幾分活力和趣味。堅持瑜伽的練習不僅可以幫助我們的白領緩解身體僵硬，對放鬆身心也有很好的效果。不同的人練習瑜伽有不同的感受，我們希望今天的分享會帶給大家一些收穫。
但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：自己在家練習省錢省時間
很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺得這樣子比較省錢，也節約時間。
但是這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六：練瑜伽需要吃素、練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
誤區七：練完瑜伽出身大汗、正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
結語：綜上所述，辦公室白領練習瑜伽真的可以為其生活和工作增添幾分活力和趣味。堅持瑜伽的練習不僅可以幫助我們的白領緩解身體僵硬，對放鬆身心也有很好的效果。不同的人練習瑜伽有不同的感受，我們希望今天的分享會帶給大家一些收穫。
