練習瑜伽可以提升一個人的氣質， 練習瑜伽還可以減肥， 你知道如何利用瑜伽來減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些瑜伽減肥法， 來幫助大家輕鬆減肥， 讓大家在夏季能夠擁有窈窕的身姿!
瑜伽減肥動作
1、預備動作
Mountain POSE(森林式)
2、踮腳尖森林式
雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。 隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
5、狗貓斜式
兩腳與肩同寬,膝蓋放鬆彎曲,兩手平放在膝蓋上,想像肚臍被往上拉伸至天花板,隨後被放落的感覺。 將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。 狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。
6、戰士式
徹底清潔肌膚兩腳分開站立。 手臂儘量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊。 稍稍曲右腿。 準備換方向練另一側。
7、三角式
戰士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。 身體向右側傾斜。 向上伸直左手臂。 右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿準備,兩腿在體前伸直,放鬆膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。 如果這樣更舒服的話。 上肢軀幹彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。
9、擴胸式
身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。 準備換方向練另一側。
瑜伽減肥法
瘦腰第一式：
雙腿盤坐在地板上， 兩手合十交叉反轉至頭頂， 手臂要保持筆直， 不能彎曲。 深呼一口氣， 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度， 保持20秒時間， 然後慢慢回位， 再轉至右側傾斜到最大幅度。 剛開始至 少重複5次， 可逐步增大重複數量。
堅持一周， 你會發現腰部側面線條變得柔和許多， 腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第二式：
右腿慢慢前伸， 身體成弓步狀態， 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側， 身體微微後仰， 深呼吸， 左手臂輕輕放在左腿後側。 維持五個深呼吸後換另一個方向， 重複10次。
對於腹部鬆弛有贅肉的狀況， 這個動作可以很好地伸展腹部肌肉， 讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第三式：
兩腿前側著地， 上半身用兩手臂支撐， 雙手岔開一個肩寬的距離。 深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳， 同時頭部盡力向後仰至最大程度， 感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。 這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪於地板上， 腳尖抬起， 身體向後仰至到握住雙腳後跟， 這時候頭部慢慢向後沉， 做深呼吸， 維持5秒後， 吐氣。 每次保持在20秒的時間， 重複10次即可。
瘦腰第五式：
最後一式是冥想式。 閉上眼睛， 上半身轉到身體左側， 右腿可以邁過左腿外側， 緊縮住腹部， 感覺到肚腩被牽引即為有效動作， 保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實， 線條更加勻稱， 這個動作可以經常重複， 它能幫助拉伸腹部肌肉， 達到減肚腩的目的， 但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。
結語：小編為大家推薦的一些瑜伽的減肥方法大家都學會了嗎?如果你想要減肥的話， 就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以瘦腰的瑜伽招式，
