瑜伽是一種簡單但是效果顯著的一種塑身方式， 很多白領經常久坐辦公室， 不僅身體疲憊， 身材也變形了， 通過瑜伽就可以很好的解除疲勞， 同時又能為你塑形， 現在小編就來介紹幾種塑形的方法， 幫你找回昔日的美麗!
瘦身瑜伽 經典6式塑造完美身材
1、樹姿勢：
雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告 姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，
2、新月狀：
從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉， 那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中，
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳 趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰性的變化， 你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮：
從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，
半個月亮教你安靜下來， 現在開始做它， 可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始， 右腳向後邁2腳， 向右轉腳和腿外側成90度， 左腳向前， 以腿為圓心， 臀部向前轉， 右腳跟與左腳背成一條直線。 手臂抬高， 手心向下。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀幹和手臂拉長， 吸氣。 另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上， 堅持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。
這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，
瑜伽的好處 五式緩解壓力
1.兔式
(1)采跪姿， 臀部坐在腳跟上， 雙手自然輕靠身側。
(2)手放在膝蓋旁邊的地板， 上半身向前彎屈， 直到前額輕輕點地面上。
(3)臀部提高離開腳跟， 頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。 這個動作不但可以按摩頭部， 促進血液迴圈， 也是睡前一個很好的練習動作， 但是請不要勉強而過度的壓迫， 記得任何動作都是幫助改善身體， 而不是讓自己找病痛上身的。
(4)結束後， 回到動作(2)， 雙手可以放鬆的伸直它， 休息片刻再緩緩起身。
功效：最大限度伸展脊柱， 滋養脊柱神經， 保持脊柱靈活性及彈性， 促進消化， 治療感冒、慢性扁桃體炎， 有益甲狀腺、甲狀旁腺，
注意事項：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
2.金鋼跪姿前彎
(1)坐姿， 臀部坐在腳後跟， 挺起上半身， 雙手手臂放在大腿上預備。 雙腿或膝若覺得有壓力可以微開， 臀部無法坐腳跟， 可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)雙手往上舉， 上半身慢慢往前彎， 直到額頭輕點於地， 前彎動作有助於穩定浮動的思緒， 讓情緒平和。
(3)停留幾個回合的呼吸， 每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點， 即使只有一公分都是進步。 結束後慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立， 雙腳分開4到6寸， 或者併攏。
(2)目光凝視雙眼前的一個物體， 雙臂舉起過頭， 手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手， 提起雙腳跟， 感覺自己被往上拉， 完全伸展全身。
(4)腳跟慢慢著地。
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題。
4.風吹樹式
(1)站立，雙腳併攏。
(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。
(4)抬起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側的手臂一方。
(5)保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強側伸展。
(6)換到另外一側，每側保持十次呼吸。
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題，同時加強體側伸展，延長手臂肌肉線條。
5.樹式
(1)以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和後背一個平面。
(2)以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。
(3)眼睛注視身前固定一點，穩定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。
(4)呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側腿重複相同動作。
功效：這個體式增強腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。
注意事項：初學者可以根據各人情況調整彎曲腿和雙手的位置，把腳放於直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內側都可以，但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放於胸前。
加強體式訓練時可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習時間。
結語：瑜伽功效很多，像小編介紹的不僅可以塑形、減壓，還有其他很多方面的功效，只要你去嘗試著去做瑜伽，相信一定會有很不錯的效果，現在是夏季，天氣炎熱，很多人不願到外面的健身館鍛煉，就可以在家自己做瑜伽，效果也不錯哦!
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題。
4.風吹樹式
(1)站立，雙腳併攏。
(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。
(4)抬起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側的手臂一方。
(5)保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強側伸展。
(6)換到另外一側，每側保持十次呼吸。
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題，同時加強體側伸展，延長手臂肌肉線條。
5.樹式
(1)以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和後背一個平面。
(2)以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。
(3)眼睛注視身前固定一點，穩定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。
(4)呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側腿重複相同動作。
功效：這個體式增強腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。
注意事項：初學者可以根據各人情況調整彎曲腿和雙手的位置，把腳放於直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內側都可以，但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放於胸前。
加強體式訓練時可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習時間。
結語：瑜伽功效很多，像小編介紹的不僅可以塑形、減壓，還有其他很多方面的功效，只要你去嘗試著去做瑜伽，相信一定會有很不錯的效果，現在是夏季，天氣炎熱，很多人不願到外面的健身館鍛煉，就可以在家自己做瑜伽，效果也不錯哦!
