1、吃蜜少姜
白天喝點淡鹽水， 晚上則喝點蜜水， 既是補充人體水分的好方法， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。 蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用， 在秋天經常服用蜂蜜， 不僅有利於這些疾病的康復， 而且還可以防止“秋燥”對於人體的傷害， 起到潤肺、養肺的作用。
薑是好東西， 但是到了秋季還是少吃薑為好。 過去有句老話“一年之內， 秋不食薑;一日之內， 夜不食薑。 ”大概意思是秋天不吃薑， 夜晚不吃薑。 當然， 這並不是說秋季就絕對一點也不吃，
2、早起早睡
秋天容易感到困乏， 每到週末的時候， 不少人可能會選擇睡懶覺， 但專家認為， 秋天更應該養成早睡早起的習慣。 中醫認為， 天人相應也是養生的一種方法。 所謂天人相應也就是人與天地相順應， 最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。
秋天到了， 自然界的陽氣開始收斂、沉降， 人應當開始做好保養陽氣的準備。 所以此時應該早睡早起， 這對肺是有好處的。 所謂：“秋三月， 此謂容平， 天氣以急， 地氣以明， 早臥早起， 與雞俱興， 使志安寧， 以緩秋刑， 收斂神氣， 使秋氣平， 無外其志， 使肺氣清， 此秋氣之應， 養收之道也。 ”
3、多曬太陽
人體在補充充足的陽光之後是可以抑制褪黑色素的分泌的，
所以， 適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊， 顯得更精神。 如果是在陰雨天， 可以將屋內的照明設施打開， 同樣可以提高人的興奮度。
4、減辛增酸
秋季天高氣爽， 空氣乾燥， 濕度小， 人易出現咽幹、乾咳等症狀， 這是由於燥邪傷肺所導致的現象。 此時， 應少吃辛、辣食物， 如蔥、薑、辣椒、胡椒， 防止辛溫助熱， 加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講， 肺屬金， 肝屬木， 金旺能克木， 使肝木受損。 因此應適當吃點酸味食物，
5、調理脾胃
經歷了漫長的酷熱夏季， 人們由於頻飲冷飲， 多有脾胃功能減弱的現象， 大量進補， 會驟然加重脾胃負擔， 使長期處於疲弱的消化器官不能一下承受， 導致消化器官功能紊亂， 出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。 所以， 秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期， 可先補食一些富有營養， 又易消化的食物， 以調理脾胃功能。
秋季食補以滋陰潤燥為主， 多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。
6、加強運動
專家建議， 秋天人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。 這樣既不會因出汗多損耗元氣， 又可以舒展筋骨， 提高身體素質。 鍛煉還能增強體質， 增進機體的耐寒抗病能力， 提高心血管系統的功能， 增加大腦皮層的靈活性， 保持清醒的頭腦和旺盛的精力。 鍛煉後胃液分泌加多， 腸胃蠕動增快， 可以提高消化和吸收功能。 像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動， 您可以根據自己的愛好選擇。
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加， 關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，
7、養陰益氣
對於中老年人來說， 秋天最重要的是養陰益氣。 養陰就可以防止肺燥， 益氣就可以溫養肺氣， 鼓舞陽氣， 所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物， 以安度秋天。
秋冬時節， 是體虛之人進補的好季節， 選用溫補中藥是一個很不錯的選擇。 但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異。
8、靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”。
因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異。8、靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”。
因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
