練習瑜伽對我們的健康是非常有幫助的， 經常練習睡前瑜伽就能起到非常好的促進睡眠的作用。 那麼日常生活中如何練習睡前瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽教學視頻來看看吧!
嬰兒式
動作
嬰兒式採用跪姿， 膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 然後還要分開我們的開膝蓋與臀部同寬。
手臂垂放於身體兩側， 手掌向上手背靠地。 讓肩膀放鬆自然下沉。 可以堅持1~3分鐘。
舒展我們的身體， 眼睛注意向上看， 練習的時候要保持我們的身體向後舒展， 保持這樣的姿勢5秒的呼吸時間。
渡舟式
動作分解
我們要坐在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放墊子上， 然後還要將我們的上身向後傾斜， 同時抬起雙腿， 讓身體形成“V”字型。
雙臂向前伸直， 掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。
舒展我們的雙腿， 收緊大腿內側肌肉， 保持姿勢數秒的呼吸時間， 緩緩地放下腿， 重複這一姿勢三次。
常見治療失眠的瑜伽
1、拱橋式
雙腳跪地， 雙手交叉相握手肘碰地。 雙腳皆往前走一小步。 吐氣， 收腹部， 身體輕輕往前推， 延展頸部及背部肌肉。 身體不要過於往前推， 大部分力氣放在雙肘上。
2、鋤式
雙腿屈膝， 上半身躺臥在毯子上， 頭擺正， 雙手放在身體兩旁。 吸氣， 雙腿及臀部用力往上蹬起，
用我們的肘部來支撐我們的身體， 練習的時候要注意調整我們的身體， 儘量保持一個平衡的狀態， 穩定之後再做下面的動作練習。
慢慢將雙腳伸直， 眼睛往上看。 保持呼吸停留30秒至1分鐘。
頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心， 經期避免做此動作， 腹部應往上用力撐起， 雙腿不要張開。
停留時， 頸部不可移動， 以免傷及頸椎。 初學者或柔韌性較差者， 可于雙腿下方放置枕頭。
3、小狗伸展式
雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。
腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
