孕婦是非常特殊的群體， 生活中一定要積極鍛煉自己的身體， 增強自己的體質， 但是也不能太過勞累， 練習孕婦瑜伽就是很好的選擇。 那麼日常生活中如何練習孕婦瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著孕婦瑜伽視頻來看看吧!
孕婦做這動作有利母子健康
一、腹式呼吸
腹式呼吸的練習可以幫助我們很好的調節身體機能， 有效的掌控呼吸的節奏， 對緩解孕期的各種不適也有一定的幫助哦。
1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。
2.呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。
3.呼氣時， 要將自己的腹部慢慢地放下， 向內收回， 並且手指再次相觸， 然後這樣重複6—10次。
二、腹部
1.仰臥， 雙手置於身體兩側。
2.呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸。 吸氣， 還原。 再重複相反的方向。
三、肩臂
孕婦的肩部是一個很容易別被忽視的身體部位， 如何鍛煉我們的肩部呢?下面， 我們就和大家一起來簡單的學習一下吧!
1.吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對。
2.呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。 相反的方向重複一次。
孕期不可做的瑜伽動作
一、後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。
因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
二、腹部著地的動作也絕對不可以。
三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的， 這些瑜伽姿勢的練習無疑會增加我們的腹部壓力， 很容易產生一些安全問題。
四、深度扭轉類動作也要避免， 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
五、倒立千萬不可， 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。
六、躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
