在戶外練習瑜伽能使我們得到更好的方式， 並且空氣品質也會更好， 有利於我們的身心健康， 而且整個人也會感到非常放鬆。 那麼究竟應該如何練習戶外瑜伽呢?下面就讓我們隨著戶外瑜伽視頻教程來看看吧!
練習戶外瑜伽有助身心健康
生活中許多人都會選擇在瑜伽館裡練習瑜伽， 其實有一定的基礎之後可以到戶外進行適當的瑜伽練習， 效果會更好。
坐姿舉臂
動作分解
坐姿舉臂的練習可以很好的鍛煉我們的手臂肌肉， 堅持練習就會讓我們的手臂線條更加迷人哦!
盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。
舞蹈變化式
動作分解
左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部， 然後要用自己的雙手抓住右腳向後和向上伸展， 接著還要保持自己的呼吸3~6次。
伸展、強化全身關節， 動作猶如在大自然中自由舞蹈， 讓身心安寧。
站立扭轉
左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎;吐氣， 身體向右側扭轉， 右手臂向後側伸展。
還原之後保持呼吸三到六次， 然後， 換一邊再進行。
生活中常常練習站立扭轉對自己的身體是非常有幫助的， 尤其能加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。
坐姿前彎
坐姿前彎的練習要注意瑜伽呼吸的節奏，
盤腿坐姿， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎， 同時背後的雙臂上舉至水準高度。 再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做十遍。
站立式瑜伽
動作要領
身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆。
將我們的左腿彎曲， 並且緩緩抬起來， 將左腳腳掌放在我們的小腿一半上， 放鬆我們的膝蓋進行下面的動作練習。
將我們的雙手緩緩地向上伸展， 兩手合十， 注意呼吸的變化， 這一式保持在6-9秒的時間。
繼續保持腿部動作， 雙手下降到胸前， 同時呼氣， 慢慢調整呼吸。
保持動作5-10秒， 然後回到站立姿勢， 重複動作20組。
蝗蟲式
動作分解
俯臥， 雙腳併攏， 雙手伸直放在身體兩側， 下巴著地， 背部伸直。
右腳向上提起， 保持腳面繃直， 右腳伸直， 抬高到最大限度， 稍微放下， 抬起左腳， 和右腳併攏， 同時放下。
然後換左腳重複同樣的動作， 雙腳交替練習10次。
