產後瑜伽視頻教程 4式立即提升你的胸圍

很多孕婦生完孩子後會因為奶水退去而造成胸部在短時間內急劇縮水， 生完寶寶了， 胸部也會下垂， 那麼有什麼方法能夠幫助產婦塑造豐滿胸部呢?下面就讓小編推薦一套產後瑜伽視頻， 説明產後媽媽迅速恢復豐滿胸部的豐胸瑜伽， 讓你立即提升胸圍。

產後瑜伽視頻教程

簡易風吹樹式

先站立， 保持後背挺直， 然後吸氣， 右手抬高至靠近耳朵處， 然後再慢慢呼氣， 將身體倒向左側， 保持如此均勻的3次呼吸， 邊吸氣然後再一邊慢慢將身體還原， 另外一側也重複相同的動作。

牛面式

身體保持跪立的姿勢，

左腿向前抬起， 將左腿的小腿放在右小腿的外側， 臀部坐在兩個小腿中間的地面上。 然後慢慢吸氣， 左手向上， 右手向下， 雙手在背後緊緊相扣。 然後將腰背挺直， 保持4次的呼吸， 之後再慢慢一邊吸氣一邊慢慢還原， 另外一側也做同樣的動作。

頂峰式

跪立在坐墊上， 雙手手臂向前伸展到最遠處， 然後臀部慢慢地抬離腳跟， 腳趾踩地。 一邊吸氣一邊將臀部慢慢向上抬起， 讓身體形成三角形的形狀。 接著腳跟向地面下壓， 保持4次均勻的呼吸後， 屈膝觸地， 將身體還原後再重複這個動作兩組。

簡易棍棒式

俯臥在墊子上， 十指交叉， 將肘關節和小臂的外側緊貼著地面。 一邊吸氣一邊用腳趾踩地， 讓身體慢慢地遠離地面，

呈直線的狀態， 然後還原呼吸之後再重複練習這個動作兩組。

瑜伽的好處

第一：安撫情緒， 可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽， 因為改變了火爆脾氣。

而美國三藩市監獄， 在1997年， 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療， 幫助他們冷靜下來， 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸， 自然就學會放鬆， 瑜伽不是單純的扭麻花， 競技動作的難度， 而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二：變身美麗， 更加專一。

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候， 老師讓我們始終微笑， 關注身體， 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨， 吐出毒素。 老師最愛說， 是身體在做動作， 不是臉在做動作。 想想看，

松了眉頭， 心臟就舒展了， 身體就放鬆了， 經常笑的人自然美麗， 經常笑的人一定知足， 心無旁騖。

第三：增進健康， 延年益壽。

有朋友說體驗瑜伽後， 感覺瑜伽就是和自己身體過不去， 盡是一些看似簡單， 實際好難的動作。 的確， 因為我們普通人太缺乏鍛煉了， 動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用， 玩命地使用， (熬夜工作熬夜玩)， 對身體不懂保養。 但只要你練習， 你會發現痛過之後是輕鬆， 是舒展， 是欣快感。 練習瑜伽， 不僅運動肌肉， 更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸， 更是可以延年益壽。

第四：挺直脊椎， 增加自信挺。

直了脊椎， 才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中， 老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，

任何職業， 只要是地球人都可以練， 當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多， 只要你堅持， 一天做點， 帶著愉悅的心情去做， 你一定會發現， 也許你別的事情做不好， 但瑜伽只要堅持， 就會有進步。

也許瑜伽的好處有很多很多， 限於我只練習了八分鐘， 也就只能說出這些來。 但我還是迫不及待地想要和大家分享。

如何開始練瑜伽， 很簡單， 每天找一段時間， 讓自己安靜下來， 好好從身體開始， 學習和自己相處。 找來正宗的瑜伽光碟， 我用禪舟的教學CD練習， 平時一周上兩次會員課。 另外， 蕙蘭系列就不錯， 她是國內瑜伽教母， 培養了許多瑜伽教練。 跟著CD練， 跟著好老師練， 日出而作， 日落而息， 你的努力，

一定能夠得到回報。

最重要的是慢慢來， 一樣樣走， 今天比昨天好就行。

禁忌是：

如果從未接受過正規訓練， 最好不要隨便在家裡DIY瑜伽， 容易受傷， 且效果欠佳。 不妨先去學習， 得要領後再DIY也不遲。

想學好瑜珈， 應該求助於專業的老師。 好的老師應該清楚解釋自己所屬的派別和理念， 如果說話奧妙難懂， 過度強調神奇的效果， 可能有詐， 最好提高警覺。