瑜伽是適合亞洲人體質的運動， 對於我們身心健康有著非常大的幫助， 很多人還會用瑜伽來減肥、排毒， 那麼瑜伽的功效到底還有哪些呢?悠季瑜伽如何做才能達到既排毒又瘦身呢?下面就去看一套悠季瑜伽視頻教程， 讓你一次美個夠!
悠季瑜伽視頻教程
戰士第三式
做法：
1.站立， 雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣， 雙臂經身側向上伸舉， 于頭頂上方合掌， 扣住大拇指。 身體向左轉。
3.呼氣， 重心移動到左腿上， 吸氣， 右腳跟抬起， 全身重心向上伸展;呼氣， 雙臂向下， 俯身， 抬高右腿， 最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。
5.呼氣， 轉動全身回正， 手臂緩緩放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。 功效：加強全身肌肉協作能力， 同時讓身體能量平衡， 達到排出雜質、廢氣的作用。
側角伸展式
做法：
1.站立， 雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣， 雙臂平舉， 舒展開胸、背部。
3.呼氣， 右腳向右轉動90度， 彎曲右膝， 右大、小腿成直角;同時， 俯身向右側彎， 右手指尖抵於右腳內側地板， 雙臂在一條直線上， 轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣， 起身， 伸直右腿;呼氣， 轉動右腳回正， 雙臂放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效：按摩腹內臟器， 調節腺體， 穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法：
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.吸氣， 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣， 抬頭， 尾骨向上， 雙腿伸直， 感受腰背的全面伸展。 3.呼氣， 雙手抓握腳踝或小腿， 俯身靠向兩腿， 身體完全對折， 脖子放鬆， 雙膝要伸直。
4.還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起， 向上伸展;呼氣， 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統， 以説明更好地排出體內的毒素。
如何挑選瑜伽墊
1.材質是什麼， TPE還是PVC， 或是其他材質?
環保瑜伽墊採用天然乳膠、麻和其他天然材料製成， 不含PVC， 目前TPE為環保的流行的瑜伽墊。 有人問為什麼TPE瑜伽墊子也有氣味呢?
TPE瑜伽墊子封裝是用塑膠薄膜的，
解決方法：拆開後， 用濕毛巾和清水擦乾淨在通風處晾乾， 以後就沒有異味了。
2.是否便於清洗?
在擁有了一塊屬於自己的瑜伽墊後， 不僅要細心呵護， 也要勤加清洗。 為確保衛生， 最好每週就清洗一次。
平常的簡易清洗， 用濕毛巾直接擦乾淨， 晾乾就可以了， 或者可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，
TPE墊子不用的時候卷起來用毛扣捆好， 或者直接平鋪， 不要折疊， 否則會出現折痕， 嚴重的會開裂。
如果墊子非常髒， 可以用中性清潔液直接用水清洗， 不建議用洗衣粉水來進行清洗。 因為很難洗掉洗衣粉殘留， 會讓瑜伽墊變滑。 用布蘸中性清潔液水輕輕擦洗墊子， 再用清水沖乾淨， 最後用幹毛巾卷起瑜伽墊， 吸幹多餘水分並晾乾即可。 另外， 不要讓太陽直曬PVC和TPE材質的瑜伽墊， 會加速材質的老化。
