編者按：現在很多的人都喜歡在室內健身， 但是室內健身有一個問題那就是會經常犯健身運動禁忌。 怎麼才可以幫助型男打造完美後背呢?
單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船主要鍛煉背闊肌， 同時可以鍛煉背部肌群。
1. 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣， 身體前傾于地面平行， 用左手支撐驅趕， 頭部自然下垂。
2. 右手握緊啞鈴慢慢下落， 保持軀幹地面平行， 再慢慢將啞鈴向腹部提升， 直到肘關節夾角90度左右， 收緊背部肌肉， 手臂儘量靠近軀幹， 停留片刻， 隨即慢慢還原到起始位置。
訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，
頸前下拉
頸前下拉主要針對上背肌， 輔助訓練手臂與肩部。
1. 坐在拉背練習機的固定座位上， 頭部和背部保持平直， 雙手分別握住上方橫杠兩端的把柄， 保持肘關節向下， 不要向後。
2. 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前， 沿原路緩慢還原， 雙臂可伸直， 但肘關節應微屈， 下拉時呼氣， 重播時吸氣。
要注意練習時兩臂均勻用力， 防止猛拉或無控制還原。 頸前下拉可使背部肌肉充分鍛煉， 又不會因角度錯誤而受傷。
坐姿划船
坐姿划船主要練習背部肌群， 輔助練習手臂和肩部肌肉。
1. 正坐， 兩腿踩住前方的踏板， 微屈膝， 兩手緊握三角形手柄， 雙臂前伸， 腰腹固定， 挺胸抬頭。
2. 以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部， 以背闊肌的力量控制還原， 運動過程中注意控制拉伸的速度， 過快或過慢都會影響鍛煉效果。
練習時腰背不夠平直會損害脊椎， 動作不宜過快， 拉伸幅度也不要過大， 以免受傷。
背部拉伸動作
背部拉伸動作可以緩解練習時的肌肉疲勞感， 也可作為背部練習前的熱身動作。
動作要點：雙手固定在穩定性較強的物體上;手臂與軀幹的夾角不要過大;感覺背部肌肉拉近時稍停10-15秒。
運動鍛煉後不能吃什麼東西
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。 判斷食物的酸鹼性， 並非根據人們的味覺，
酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類， 含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素， 在體內代謝後生成鹼性物質， 能阻止血液向酸性方面變化。 所以， 酸味的水果， 一般都為鹼性食物而不是酸性食物， 雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸， 但卻是酸性食物。
美國一位病理學家經過長期研究指出， 只有體液呈弱鹼性， 才能保持人體健康。 正常人的體液呈弱鹼性， 人在體育鍛煉後， 感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏， 其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解， 在分解過程中， 產生乳酸、磷酸等酸性物質。
這些酸性物質刺激人體組織器官， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果， 由於它們的成堿作用， 可以消除體內過剩的酸， 降低尿的酸度， 增加尿酸的溶解度， 可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以， 人在體育鍛煉後， 應多吃些富含鹼性的食物， 如水果、蔬菜和豆製品等， 以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡， 保持人體健康， 儘快消除運動帶來的疲勞。
總結：型男們現在知道怎麼打造完美後背了嗎?小編今天帶來的健身指南就是為讓型男們更加完美， 以後不會為自己的後背而苦惱!
