減肥六誤區，知道為啥減不下來嗎

正在減肥的MM們總是說不吃這不吃那的， 每天堅持運動注意飲食可仍然還是那麼的胖， 其實主要你的減肥方法不正確， 你對於健康的減肥有很大的誤區， 下面就來看為什麼瘦不下來越減越肥的減肥誤區吧！

減肥誤區1：做運動， 但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥， 事實上一些經常運動的人仍然很胖。 然後他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖）， 但卻忽略了自己的飲食。 事實就是， 長跑一個小時大約能消耗400卡路里， 而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。 減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。

試想下一天有24個小時， 而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。

減肥誤區2：不吃早飯， 或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢， 從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。 如果你長時間不進食， 經常挨餓之後等於對身體發出了“饑荒”信號， 而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪， 以備之後所需。 所以正確的減肥方法是少食多餐。 比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果， 一片麵包）， 讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

減肥誤區3：局部減肥

常常看到有人問：怎麼減小腿脂肪， 怎麼減腹部脂肪之類的問題， 並且強調自己其他部分不胖。

而且在一些健身網站， 還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹， 甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。 事實是：脂肪只可能全身減， 而不能局部減。 腰腹部位由於毛細血管豐富， 極易吸收營養物質， 因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。 而要減少腰腹脂肪， 唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

減肥誤區4：依賴減肥藥

經常看到各種廣告什麼XX左旋肉堿提高脂肪燃燒11倍， XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。 事實是， 沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。 以現在被炒得很火的左旋肉堿為例， 它的確有效， 但作用也就是那麼一點點， 我不知道打出“燃脂11倍”廣告的公司自己相信不， 而且如果濫用，

不但會影響人體自身對左旋肉堿的合成， 而且還可能引起頭暈噁心等反映。 因此建議不要使用任何減肥藥， 更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭， 這些東西大多數對身體有副作用。

減肥誤區5：禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪， 但這並不對。 不是脂肪讓人變胖， 而是卡路里讓人變胖。 高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里， 而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。 常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。 這並不正確。 構成人體脂肪的是甘油三酯， 和植物油的化學結構並不一樣。 有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。 所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，

加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

減肥誤區6：高蛋白飲食讓人發胖

很多女性持有這樣的觀點。 事實上三大營養素中， 蛋白質是最不容易讓人變胖的成分， 因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%， 碳水化合物則只能提高10%。 我看到有些人控制肉食和油的攝入， 卻吃了大量的白米粥。 事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。